Imate problema s spavanjem? Probajte jesti zdravo

Mnogi ljudi imaju problema sa nesanicom, a stanje postaje sve kritičnije i izraženije što smo stariji. U tim trenucima očaja većina poseže za farmaceutskim pomagalima ne znajući da se pomanjkanju sna može stati prirodnim putem stimulirajući lučenje hormona melatonina, piše Mens Helth.

Naime, hormon melatonin luči epifiza, a on je zadužen, između ostalog, za reguliranje cirkadijalnog ritma organizma, odnosno unutarnjeg sata koji našem tijelu govori kada treba ići spavati. Kad je mrak, tijelo proizvodi više melatonina, a kad je svjetlo, proizvodi ga manje.

Znanstvenici su dokazali kako prirodna hrana bogata esencijalnom aminokiselinom triptofanom može stimulirati lučenje serotonina, koji se onda kemijskim procesima pretvara u melatonin. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su pili sok od trešanja dva puta tjedno u periodu od tjedan dana imaju čvršći san i 25 minuta duži nego osobe koje nisu konzumirale voćni sok.

Potrebno je napomenuti da melatonin ne inducira spavanje poput tableta, nego regulira hormone u vašem tijelu koje utječu na razinu vaše budnosti. Primjerice, ako radite u smjenama povećanje razine melatonina u tijelu može odagnati san dok radite noću.

Uz trešnje, koje po konzumiranom gramu stimuliraju proizvodnju 15 nanograma melatonina, postoji još prirodnih namirnica koje mogu povećati razinu esencijalnog hormona koji stabilizira vaš biološki sat i pomaže pri savladavanju pospanost koja se javlja kod promjene životnog ritma.

Gram malina proizvede 387 nanograma melatonina, bademi 39, suncokretove sjemenke 29, sjemenke lana 12, a jagode 11 nanograma.