Dvije male životne promjene s dramatičnim efektom

Ako smo što naučili o dobrom zdravlju onda je to da put donjega zahtijeva totalnu promjenu životnog stila, no znanstvenici su otkrili ultimativnu kraticu, odnosno dvije male korekcije u ponašanju koje će domino efektom utjecati na sveukupno zdravlje.

Znanstvenici sa sveučilišta Northwestern proučavali su što je potrebno da se ljudi okane nezdravih navika, uključujući pretjerivanje s nezasićenim masnoćama, premali unos voća i povrća, dugotrajno sjedenje i manjak fizičke aktivnosti.

Otkriveno je da se ljudi ne moraju nositi s problemima odjednom, već trebaju modificirati dvije ključne životne navike - skratiti vrijeme pred televizorom te pojačati konzumaciju voća i povrća - koje će pokrenuti lavinu pozitivnih promjena i dugotrajno popraviti sveukupno zdravlje.

Studija je provedena na način da su 204 zdrava volontera podijeljena u četiri grupe, a svaka je dobila zadatak da u svojem životu napravi dvije promjene: povećaju unos voća i povrća i fizičku aktivnost; smanje unos masnoća i vrijeme koje provedu sjedeći; smanje unos masnoća i povećaju fizičku aktivnost; ili povećaju unos voća i povrća te smanje vrijeme koje provode sjedeći.

Volonteri su dobili zadatak da se, uz motivacijsku naknadu od 175 dolara, tri tjedna pridržavaju donesenih odluka, te da svakodnevno šalju podatke znanstvenicima.

Rezultati su pokazali da volonteri koji su povećali unos voća i povrća te provodili manje vremena sjedeći pred televizorom ili računalom također su smanjili unos masnoća, a da se uopće nisu ni trudili.

Ostale promjene životnog stila nisu imale domino efekt.

Nakon što su prošla tri tjedna eksperimenta, volonterima je prezentirana opcija da nastave znanstvenicima slati podatke o dnevnoj rutini tri puta tjedno slijedećih šest mjeseci uz mjesečnu naknadu od 30 do 80 dolara, no nisu bili obvezani da se pridržavaju prvotnih odluka.

Znanstvenici kažu kako se 86 posto volontera nastavilo pridržavati životnih promjena i kada više nisu imali financijsku motivaciju.