Čarobna formula mršavljenja

Gubitak kilograma obično se povezuje s količinom kalorija koje unosimo, i u tome nema ništa loše ili pogrešno, no prava se tajna krije u - proteinima, tvrde dijetetičari.

Pokazalo se da su proteini ključ uspješnog mršavljenja jer s njima na meniju sitost traje duže, mišićno tkivo se uspješno regenerira i raste razina energije, što je izuzetno važno za samopouzdanje - nema gladi, nema razmišljanja o odustajanju od dijete.

Dokazano je da je preporučeni dnevni unos proteina za prosječnu ženu otprilike 0.4 grama po kilogramu težine, a ako želite skinuti višak kilograma, unos bi trebalo povećati za otprilike 50 posto, kažu stručnjaci.

Naime, proteini će vam pomoći da zadržite mišićnu masu tijekom dijete, naročito u slučaju da je kombinirate s vježbanjem, a uz to ćete imati bolju kontrolu nad svojim apetitom i spriječiti iskakanja iz režima dijete.

Praktičnije rečeno, dnevni unos proteina trebalo bi podići na otprilike 0.54 do 0.68 grama po kilogramu težine, no jednako tako važno je i da izaberete prave proteine - trebaju biti bogati mineralima, vitaminima i ostalim važnim nutrijentima.

Preporuka je jednostavna - povećajte unos nemasnog mesa, piletine, bjelanca, ribe i orašastih plodova, a rafinirane ugljikohidrate (bijelo brašno) zamijenite integralnim žitaricama, povrćem, avokadom i maslinovim uljem.

Ukratko, kao i obično - shvatite dijetu kao mogućnost promjene načina prehrane i odaberite onaj koji vam najviše odgovara uz poštovanje osnovnih postulate zdrave prehrane, s takvim stavom problema s kilogramima više neće biti.