5 savjeta za bolji san

Dobar san preduvjet je za cijeli niz stvari koje direktno utječu na kvalitetu našeg života. Dobro naspavanima osjetila će vam biti oštrija, bit ćete puno manje nervozni i nećete imati one grozne vrećice ispod očiju koje su tako očiti dokaz da ne spavate koliko vašem tijelu to treba. Pored toga, kvalitetan san i u dovoljnoj količini smanjuje rizik od srčanih oboljenja, visokog krvnog tlaka te erektilne disfunkcije u muškaraca. Portal ModernMan u suradnji s liječnicima donosi nekoliko savjeta za besprijekorno spavanje, a mi vam prenosimo najbolje od njih.

Ostavite se alkohola. Prije nego bijesno počnete na nas bacati pivske boce, dopustite da vam objasnimo kako ovime nikako ne mislimo reći da se trajno trebate odreći uživanja u alkoholnim pićima. Zar doista mislite da smo sadisti? Ipak, ovako stoje stvari Pojednostavljeno, spavanje se odvija u pet faza: 1. drijemanje, 2. usporena moždana aktivnost, 3. duboki san, 4. još dublji san, 5. REM faza. Cijeli ovaj ciklus traje između 90 i 110 minuta i za kvalitetan odmor morate u jednoj noći proći sve faze četiri do sedam puta. Alkohol usporava vaš središnji živčani sustav, dehidrira vas i ometa pravilno odvijanje ovih ciklusa sna. Stoga, unatoč tomu što će vam velika količina alkohola koju ste konzumirali pomoći u tome da padnete u nesvijest kad dođete doma, vaše se tijelo jednostavno ne može kvalitetno odmoriti.

Seksajte se. Ukoliko ste nekim čudom jedni od onih ljudi koji traže dodatnu motivaciju za seks, a razmišljanje o tome im noćima ne da spavati, imamo odlične vijesti za vas. Naime, seks je idealan prirodni način pomoću kojega ćete garantirano utonuti u san. Dostizanjem seksualnog vrhunca u tijelu se otpuštaju endorfini, kemikalije koje ublažavaju bol te istovremeno pomažu mišićima da se opuste. Učinak koji orgazam ima na tijelo sličan je osjećaju euforije kojeg dožive maratonci ili dizači utega nakon što dosegnu krajnju granicu vlastite tjelesne izdržljivosti - naravno, orgazam je za većinu ljudi ipak nešto ugodniji.

Zamračite sobu i ugasite TV. Bez obzira na to pokušavate li zaspati noću ili danju, učinite sve što možete da prostorija u kojoj spavate bude što mračnija. Svjetlo je vrlo snažan okidač koji evolucijski šalje našem mozgu poruke o tome kada trebamo spavati, a kada ne trebamo. Ako je ikako moguće, pokušajte uskladiti svoj režim spavanja s izmjenama dana i noći, budući da je naše tijelo jednostavno tako „programirano" i neusklađenost spavanja s prirodnim ciklusom može na organizam ostaviti trajne posljedice. Isto tako, izbjegavajte spavanje dok je u prostoriji upaljen bilo kakav uređaj poput televizora ili ekrana od računala.

Meditirajte. Bez brige, kad kažemo da meditirate, ne očekujemo od vas da zapalite tamjan i zauzmete pozu lotosa. Naravno, ukoliko je to nešto što volite, samo dajte, ali meditirati se može i uz slušanje opuštajuće glazbe dok zatvorenih očiju ležite na krevetu i duboko udišete. Krenite od jednostavnih stvari - stavite laganu glazbu na svoj iPod, zatvorite oči, udišite kroz nos i izdišite kroz usta te ponovite to nekoliko puta. Radite ovo koliko vam god dugo treba. Isto tako, ukoliko vas netko pita, ni mrtvi nemoje priznati da znate kako izgleda lotos poza u jogi.

Jedite pametno. Vjerovali ili ne, probava oduzima tijelu više energije nego bilo koja druga tjelesna funkcija. Naravno, unosom hrane dobijete puno više energije nego što potrošite probavljanjem te hrane, ali natrpavanje želuca prije spavanja uglavnom je vrlo loša ideja, budući da kvalitetan san podrazumijeva da vam je cijelo tijelo mirno i opušteno, što sigurno neće biti slučaj ukoliko ste sat vremena prije toga dali „po ušima" cijeloj porciji čevapa. Isto tako, jedenje netom prije spavanja odličan je način za zaraditi bolnu žgaravicu. Ukoliko ne možete odoljeti kasnonoćnim racijama hladnjaka i kuhinje, potrudite se da to barem bude lagana i zdrava hrana, poput žitarica od punog zrna s laganim mlijekom ili voće s niskim udjelom šećera, poput jabuke ili bobica.