20 minuta sunčanja dnevno za zdrave i jake kosti

20 minuta dnevno na suncu svaki dan pomoći će vam u zaštiti vaših kostiju, pokazaje najnovija studija provedena u Velikoj Britaniji. Svake se godine povećavava broj lomova kostiju u starijih ljudi što je direktno povezano sa manjkom vitamina D, kažu znanstvenici.

Prema preporuci znanstvenika, idealno bi bilo provoditi 10 minuta na suncu dva puta dnevno, bez da pri tome koristite zaštitu protiv sunčevih zraka.

Ovaj savjet u popriličnoj je suprotnosti sa svim zdravstvenim savjetima zadnjih godina, koji uvjeravaju ljude kako se trebaju kloniti sunca, posebno sredinom dana, a ako već moraju kratko izaći na sunce, obavezno moraju staviti i zaštitnu kremu.

Britansko društvo za osteoporozu, s druge strane, smatra kako su ljudi upravo zbog tih savjeta i kampanja za „pametno" sunčanje počeli potpuno izbjegavati sunčeve zrake što može biti iznimno štetno jer tako riskiraju veliki nedostatak vitamina D u tijelu.

>>Popodnevno sunce ipak nije štetno koliko smo mislili>>

Posebno su ugroženi stariji ljudi koji žive u staračkim domovima budući da su češće nepokretni i u nemogućnosti da izađu vani na sunce. Zbog toga je ključno da imaju pravilno balansiranu prehranu i dobivaju vitamin D u tabletama kao nadomjestak prehrani.

Broj ljudi koji su slomili kuk povećao se za 20% među starijom populacijom u zadnjih 10 godina u Europskoj Uniji. Nažalost, mnogi se ljudi od ovoga nikada ne oporave i čak ih trećina umre u roku godine dana od loma.

Liječnici koji se bave osteoporozom poručuju da je dovoljno samo dva puta dnevno po 10 minuta sunčanja kako bi zaštitili naše kosti od pretjerane lomljivosti te da trebamo paziti da su nam ruke i lice također izloženi sunčevim zrakama. Isto tako, preporučljiva je i lagana fizička aktivnost 3 do 4 puta tjedno, pravilna prehrana bogata kalcijem i vitaminom D te izbjegavanje alkohola i cigareta.