Vježbanje je naučinkovitije - ujutro

Tjelovježba u rano jutro ubrzava gubitak suvišnih kilograma i povećava sagorijevanje masnoća tijekom dana. Nedvojbeno je dokazano da je tjelovježba najučinkovitija ako se prakticira prije prvog dnevnog obroka.

Po riječima istraživača, na ovaj način organizam ne može koristiti energiju kojom bi raspolagao nakon obroka te je prisiljen posegnuti u zalihe nakupljenog masnog tkiva.

Kod sudionika istraživanja koji su se tijekom 6 tjedana pridržavali ovog režima nije došlo do nakupljanja suvišnih kilograma unatoč tome što su neki od njih konzumirali 30% više kalorija i 50% masti više nego ranije.

Ako vam je ovo dalo poticaj za vježbanje, trebate znati da osobe koje planiraju početi vježbati se u početku trebaju ograničiti na malo povećanje učestalosti tjelesnih aktivnosti.

Naime, postavljanje realističnih ciljeva je povezano sa znatno većim izgledima za nastavak vježbanja nego što je to slučaj s trenutačnim usredotočavanjem na ispunjavanje preporuka o primjerice 150 minuta tjelovježbe tjedno.

Znanstvenici s Georgia Institute of Technology dodaju kako postizanje cilja koji uključuje 30 minuta tjelovježbe najmanje 5 dana tjedno može izgledati nedostižno potpuno neaktivnim osobama ili osobama koje pate od neke kronične bolesti.

Stoga mnoge od njih niti ne počinju vježbati, piše British Medical Journal.

Nova analiza nalaza 6 ranijih studija je pokazala i kako je već 75 minuta hodanja tjedno povezano s prosječno 19% manjim rizikom za smrt od bilo kojeg uzroka.