Tri super savjeta za pravilno držanje

Dobro i pravilno držanje tijela izuzetno je važno za naše zdravlje - loše držanje može dovesti do bolova i ozbiljnih zdravstvenih problema, zato je važno znati kako ga popraviti.

Dr. Greg Thielman, profesor fizikalne terapije na Sveučilištu Philadelphia daje nekoliko korisnih vježbi i savjeta koji mogu popraviti držanje i odagnati bolove.

Što najviše radite

Prvi korak je ustvrditi kako najčešće provodimo dan - većina nas najčešće stoji ili sjedi za stolom. Ako uglavnom sjedite, ne trebate baciti gomilu novca na skup ergonomski stolac. Umjesto toga, postavite stolac u pravi položaj, tako da vaša ramena, lumbalno područje i, ako je potrebno, vrat imaju potporu.

Vježbanje

Dr. Thielman kaže da je potrebno redovito vježbati velike mišiće s prednje i stražnje strane bedara i trbušne mišiće:

-  Dok sjedite, gurajte zdjelicu natrag prema stolcu, zadržite tri sekunde i opustite. To će ojačati vaše trbušne mišiće.

- Također dok sjedite, kažiprst stavite na bradu i gurajte prema natrag. Glava vam se ne smije pomicati gore ili dolje. Ova vježba ravna vašu kralježnicu.

- Ustanite, ruke stavite na donji dio leđa i nagnite se natrag. Ova vježba također ravna kralježnicu.

Kvalitetna obuća

Nije nevažno kakvu obuću nosimo - štikle nikako nisu pametan izbor. Dr. Thielman kaže da ne postoji dobra i ugodna cipela s visokom potpeticom, zato je dobro uložiti u kvalitetnu i udobnu obuću. Također upozorava na nošenje ruksaka koji su teži od devet kilograma. Osim toga, trebali bismo više paziti kad dižemo nešto teško i kad stalno ponavljamo iste pokrete bez pauze.