Trebamo unositi više magnezija

Tamna čokolada koja sadrži visoki udjel magnezija može uvelike pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju upale i poboljšanju protoka krvi u srce. Također, važno je umjereno konzumirati tamnu čokoladu jer je bogata kalorijama i šećerom ako se jede u prevelikim količinama.

Žitarice poput smeđe riže, kvinoje, zobi, ječma i pšenice izvrsni su izvori magnezija. Šalica kuhane kvinoje sadrži oko 118 miligrama magnezija, dok šalica kuhanih pahuljica ima oko 57 miligrama. Žitarice su također bogate vlaknima koja pomažu u snižavanju razine kolesterola i reguliraju šećer u krvi, a sve je to neophodno za očuvanje zdravlja srca. Magnezij pomaže u pravilnom radu srca opuštajući stanice srčanog mišića.

Orašasti plodovi poput badema i indijskih oraščića izvrstan su izvor magnezija i zdravih masnoća koje podržavaju zdravlje srca. Mala šaka indijskih oraščića sadrži 80 miligrama magnezija. Orašasti plodovi bogati su zdravim masnoćama poput omega-3 masnih kiselina koje pomažu smanjiti upalu i regulirati razinu kolesterola.

Zeleno povrće poput špinata, kelja i blitve su među najboljim biljnim izvorima magnezija. Prema Health Shotsu, jedna šalica kuhanog špinata sadrži oko 158 miligrama magnezija. Zeleno povrće bogato je vitaminima i mineralima koji smanjuju stres i rizik od srčanih bolesti. Ovo povrće možete konzumirati u salatama, smoothiejima ili kao kuhani prilog.

Sjemenke bundeve, chia sjemenke i sjemenke suncokreta bogate su magnezijem. Samo 28 grama sjemenki bundeve sadrži miligrama magnezija. Ove sjemenke su bogate zdravim masnoćama, vlaknima i biljnim proteinima te su stoga vrlo korisne za zdravlje srca. Magnezij u sjemenkama pomaže regulirati krvni tlak i smanjiti razinu stresa. Chia sjemenke također su bogate omega-3 masnim kiselinama koje doprinose zdravlju kardiovaskularnog sustava.

Masna riba poput lososa, skuše i sardine bogata je omega-3 masnim kiselinama, ali i odličnom količinom magnezija. Omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju razine triglicerida, smanjenju upale i sprječavanju krvnih ugrušaka, što sve pridonosi boljem zdravlju srca. Masna riba sadrži visoku razinu vitamina D koji je vrlo važan za regulaciju krvnog tlaka i smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Avokado je bogat zdravim masnoćama, vlaknima i mnogim vitaminima i mineralima poput magnezija i kalija. Magnezij pomaže u regulaciji rada srčanog mišića, dok kalij podržava ravnotežu elektrolita, što pridonosi pravilnom otkucaju srca. Zdrave masti u avokadu pomažu u snižavanju razine lošeg LDL kolesterola i povećavaju razinu dobrog HDL kolesterola.