Što treba ubaciti u svoju dnevnu rutinu prehrane?

Izdvojili smo šest namirnica koje vam mogu pomoći u smanjenju rizika od demencije:

Cjelovite žitarice - konzumiranje cjelovitih žitarica bogatih vlaknima također može zaštititi od demencije. Studija iz 2023. godine je promatrala podatke od 2958 ispitanika i otkrila da su ljudi koji redovito jedu cjelovite žitarice bili izloženi smanjenom riziku od kognitivnog pada.

Grah i mahunarke - grah i mahunarke još su jedan važan dodatak prehrani ako želite očuvati svoje kognitivno zdravlje. Prema studiji iz 2023., ljudi bez povijesti moždanog udara koji su redovito konzumirali grah bili su pod značajno manjim rizikom od razvoja demencije, u usporedbi s onima koji nisu.

Masna riba - MIND dijeta podrazumijeva ograničavanje unosa crvenog mesa i drugih životinjskih proizvoda koji imaju visok udio zasićenih masti, uključujući sir. Umjesto toga, predlaže jedenje masne ribe koja je bogata Omega-3 masnim kiselinama, uključujući losos, sardine, pastrve, tunu ili skušu.

Maslinovo ulje - za bolje zdravlje mozga kreatori MIND dijete predlažu da ne konzumirate više od jedne žlice maslaca ili margarina dnevno. Umjesto toga, preporučuju kuhanje s maslinovim uljem, koje ima puno manje zasićenih masnoća, a više mononezasićenih masnoća koje su zdrave za srce.

Orasi - orasi sadrže nekoliko komponenti koje imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. Istraživanja na životinjama i ljudima sugeriraju da dodatak prehrani s orasima može poboljšati rad mozga i smanjiti rizik od kognitivnog oštećenja i Alzheimerove bolesti.

Svježe voće i povrće - dok općenito povećanje unosa voća i povrća vjerojatno ima pozitivan učinak na vaše kognitivno i fizičko zdravlje, stručnjaci kažu da je nekoliko namirnica posebno najbolje za zdravlje mozga. Raznobojno bobičasto voće i lisnato zeleno povrće imaju najveći učinak kada je riječ o sprječavanju demencije.

Stoga, malo promijenite svoju prehranu!