Ravan trbuh bez vježbanja

Ravan trbuh u ovo doba godine postaje muka svima koji nisu tijekom zime pazili na liniju, no na sreću postoji mnogo načina da smanjite trbuh, a ne uključuju naporno vježbanje. Naravno, uz dobar trening sve ide brže, bolje i kvalitetnije. No, dok se ne odlučite dići s kauča, učinite barem ovo za sebe. Tijelo će vam biti zahvalno.

Gadgeti - barem noću maknite od sebe pametni telefon i tablet. Svjetla iz elektroničkh uređaja loše utječu na vaš unutarnji sat, bazalni metabolizam i san. Malo sna - više kilograma

Hormoni - jedna od najčešćih stvari na koje se žale žene u menopauzi je napuhnuti trbuh i debljanje. Uzrok tome su hormonalne promjene. Ublažiti ih možete zdravom prehranom i vježbanjem

Izbacite gazirana i alkoholna pića - izbjegavajte ih u najširem mogućem luku

Izbacite pivo - pivski trbuh ne zove se bez razloga pivski. Alkohol uzrokuje množenje bakterija u vašim cijrevima koje proizvode plinove i napuhuju vas. Uz to obiluje šećerom

Izbacite šećer - šećer hrani bakterije u vašim crijevima i time uzrokuje stvaranje plinova

Meditacija - stres uzrokuje nakupljanje sala oko struka. Meditirajte ili činite bilo što što vas opušta kako biste smanjili stres, a time i trbuh

Popravite držanje - ovo je najbrži put do ravnog trbuha - bradu gore, ramena natrag i dolje, prsa van, trbuh unutra. Za dugoročno dobro držanje vježbajte jogu

Prestanite pušiti - ljudi koji puše imaju više masnih naslaga oko struka. Ako vam rak nije dovoljan razlog da baciet cigarete, možda 'šlauf' pomogne

Vlakna - hrana bogata vlaknima pravi je čudotvorac u misiji 'ravan trbuh'. Osim što će vas dulje držati sitima, vlakna čiste crijeva i potiču probavu

Voće - bobičasto voće, jabuke i naranče obiluju kvercetinom - prirodnim sastojkom koji uklanja nadutost

Voda - najučinkovitiji način da smanjite trbuh je da pijete dovoljno tekućine. Pomoći će metabolizmu da pravilno radi i zaštititi vas od viška kalorija jer ćete se osjećati dulje siti

Začini - koromač, đumbir, metvica dokazano smanjuju trbuh jer blagotvorno djeluju na probavu te hrana brže prolazi kroz crijeva - uklanjaju grčeve, napuhnutost i višak vode

Zatvorite usta kad žvačete - osim što je ružno, ovakvim žvakanjem u želudac ulazi puno više zraka i uzrokuje napuhnutost trbuha

Žvakaće gume - žvakanjem žvakaćih gutate previše zraka koji će vas napuhnuti. Neke žvakaće potiču apetit što znači i dodatni unos kalorija