Plivanje - sjajna metoda mršavljenja, ali samo uz pravilnu ishranu

Što mislite, je li plivanje sjajna aktivnost za gubljenje kilograma ili samo odličan način da održite tjelesnu formu i pokretljivost zglobova? Poput bilo koje druge kardio-vježbe ili umjerenih aktivnosti kao što je, na primjer, hodanje, plivanje je također dobra preventivna metoda koja vas čuva od upala i smanjuje rizik od raznih degenerativnih bolesti. Ali što je s kilogramima?

Obično kada ljudi počnu vježbati nešto novo ili po prvi put dolazi do gubitka tjelesne težine. To je zato što se tijelo suočava s novi izazovom pa daje svoj maksimum što pak znači da troši puno kalorija. Ipak, s vremenom tijelo se prilagodi istoj aktivnosti i pronađe načina da istu stvar obavi s manje utrošene energije, a to znači da se troši manje kalorija i gubi manje kilograma. Dakle, ako ste se tek počeli baviti plivanjem, sigurno ćete primijetiti da ste izgubili par kilograma, naročito ako uz plivanje pravilno jedete.

Plivanje kao dugoročna metoda mršavljenja i održavanja težine?

Plivanje je nešto učinkovitije od hodanja ili jogginga jer aktivira sve mišiće tijela. Ali kao i hodanje, koje je sjajno za održavanje forme zbog same činjenice da se radi o kretanju, plivanje je također najpoznatije upravo po učinku održavanja mobilnosti. Gubljenje kilograma je ipak malo složeniji proces. Plivanjem se u 30 minuta može potrošiti oko 300 kalorija, ali samo ako se radi o rigoroznom plivanju, a ne ležernom (u kojem se gubi oko 200 kalorija za isto vrijeme). Ako plivate sat vremena trošite između 400 i 700 kalorija, što je poprilično dobro, no više čimbenika igra ulogu u gubljenju kilograma. Pravila koja vrijede i za bilo koji drugi program mršavljenja vrijede i ovdje - potrebna je raznovrsnost u vježbama.

Raznovrsnost prije svega

Plivanje je super, ali ako mislite smršavjeti, potrebno mu je pridodati i dizanje utega ili jogu kako biste ubrzali taj proces. Vježbama snage (dizanje utega, sklekovi, trbušnjaci...) izgradit ćete mišićnu masu koja će brže trošiti masnoće iz vašeg tijela i pospješiti metabolizam. Sprint trčanje je sjajno za ubrzavanje metabolizma, ali vi možete još bolje - pokušajte sprintati u vodi. Kombinirajte sprintanje u plićoj vodi (da vam je do struka ili do grudi) i plivanje.

I druga stavka - pravilno jedite. Koliko god neki režim mršavljenja bio bolji od drugog, ni jedan ne isključuje pravilnu prehranu. Pravilno jedite, vježbajte raznovrsno i vježbajte jako. Ljeto je pred vratima, započnite s plivanjem.