Ostanite u formi i u gradu

Mentalni prijelaz s plaže na asfalt težak je za sve nas. Ten možda izblijedi i izgubimo malo ljetnog sjaja, ali svejedno postoji način da se održimo prekrasnima i u formi nakon povratka u grad. Osobna trenerica Gina Hemmings objašnjava kako se to može postići u tipičnom danu, čak i daleko od udobnosti vašeg doma.

Ujutro

Oštro započnite dan 45-minutnim trčanjem ili brzom šetnjom (ovisno o tome koliko ste izdržljivi). To će vam zagrijati cijelo tijelo i podići puls na zdravu razinu, pomažući vam tako da potrošite više kalorija tijekom dana. Trčanje ili brza šetnja omogućuje otpuštanje endorfina, „hormona sreće", koji će vam pomoći da se osjećate sretnije i opuštenije i ispuniti vas pozitivnom energijom za cijeli dan.

Doručak

Gina preporuča voćnu salatu s prirodnim jogurtom, orasima ili lješnjacima i sjemenkama. Dodavanjem odmjerene količine proteina u svaki obrok regulirate krvni šećer i dulje osjećate sitost. Kofein je izbačen - treba ga zamijeniti čajem od limuna i đumbira.

Oko podneva

Odaberite vježbu koju možete izvesti u svojoj spavaćoj ili dnevnoj sobi. Gina preporučuje da izvedete set vježbi s utezima, koje su dobre za učvršćivanje ruku, a i dopustit će vam da odmorite noge nakon trčanja. Nakon toga prijeđite na pilates da dobro protegnete mišiće.

Ručak

Salata s lososom ili tunjevinom ili frittata s povrćem. Opet, kombinirajte proteine s povrćem kako biste zadržali visoku razinu energije cijeli dan. Popodne prigrizite jabuku ili sjemenke.

Poslijepodne

Prošećite parkom ili nekim drugim otvorenim prostorom u svojoj blizini. Idealno trajanje šetnje je tri sata, ali Gina dopušta i jedan do dva sata, budući da se na kraju dana energetski nivo često drastično spušta. „Ako ljudi nisu navikli na tjelovježbu, može im biti teško provesti cijeli dan u akciji." Ako vam vrijeme dopušta, zakažite masažu crijeva. Tijelo zadržava toksine i kemikalije, a kad se oni natalože, osjećat ćete se umorno i vaš će se probavni sustav usporiti. Masaža ricinusovim uljem pomoći će vam da ublažite napetost te opustiti i nahraniti vašu kožu.

Večera

Pečena piletina s kozjim sirom umotana u Parma šunku s pečenim povrćem, bijelom ribom i kuhanim povrćem (brokula, špinat) ili teriyaki losos s povrćem. Završite šalicom čaja od peperminta da potpomognete probavni proces.

Top 5 savjeta za zdravlje i ljepotu

1. Uložite u mjerač pulsa kako biste bili sigurni da vam srce kuca optimalnom brzinom za izgorijevanje masnoće.

2. Mudro se hranite. Pazite da vam svaki obrok bude dovoljno hranjiv tako da ga tijelo može dobro probaviti i iskoristiti ga kao energiju umjesto da ga pohrani kao masnoću.

3. Smanjite unos šećera i kofeina jer su porazni za razinu šećera u krvi. Nakon brzog „dizanja" uslijedit će brzo „spuštanje" i osjećat ćete se letargično.

4. Popravite tonus kože koristeći četku za tijelo pod tušem. To će stimulirati cirkulaciju i izgladiti vanjske slojeve kože.

5. Budite što aktivniji. To ne znači da morate u teretanu svaki dan - samo više koristite svoje tijelo. Idite stubama umjesto liftom, otiđite u 20-minutnu šetnju za vrijeme pauze za ručak, loptajte se s nekim u parku ili nabavite boksačke rukavice i izudarajte sve iz sebe.