Namirnice pune proteina za zdravo mršavljenje

Uravnotežena prehrana je jako bitna ako želimo ostati zdravi. Jedenje namirnica koje su bogate bjelančevinamamože nam pomoći u mršavljenju jer se, zbog osjećaja sitosti, manje prejedamo.

Prehrana bogata proteinima pomaže i u izgradnji mišića u kombinaciji s vježbom. Snažni mišići pomažu da tijekom dana sagorimo više kalorija, što također može pomoći kod gubitka težine.

Evo 10 namirnica bogatih proteinima:

Brokula - uz proteine, sadrži niz hranjivih tvari poput folata i kalija. 

Crni grah - može se pripremiti na razne načine, što ga čini odličnim sastojkom.

Cvjetača - ima puno proteina i vrlo malo kalorija pa je odličan izbor.

Jaja - izvrstan izvor bjelančevina i zdravih masti. Različite studije pokazale su da jaja mogu pomoći ljudima da se osjećaju zadovoljnije i zaustaviti prejedanje. 

Krumpir - dobar je izvor hranjivih tvari, uključujući proteine. Jedan krumpir srednje veliičine s kožom sadrži nešto više od 4 grama proteina. Pazite na dodatke pri pripremi krumpira jer oni mogu povećati broj kalorija.

Kukuruz - sadrži i dosta  vlakana i minerala, uključujući kalcij.

Losos - smatra se masnom ribom, što znači da je pun omega-3 masnih kiselina. Odličan je izvor bjelančevina.

Pileća prsa - većina kalorija dolazi izravno od proteina kada se poslužuje bez kože. Pileća prsa bez kože od 136 grama imaju oko 26 grama proteina.

Tempeh - popularan izvor proteina za vegetarijance i vegane. Tempeh dolazi od soje, poput tofua. Međutim, on ima više proteina nego tofu.

Tuna - izvrstan i široko dostupan izvor proteina koji također ima nisku razinu kalorija. Dodajte tunu salatama i sendvičima, ali također pazite na priloge, poput majoneze koji dodaju neželjene kalorije.