« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 19 dana i 10 sati
MLJAC

Najbolji ljetni doručak

U ovom dijelu godine doručak je također ključan, no namirnice treba dobro posložiti na pravi način

To treba tako...
To treba tako... (Arhiva)
Više o

doručak

,

ljeto

Ljeto je vrijeme kada priroda nudi svoje najsočnije plodove, a to je savršena prilika da svoj doručak učinite zdravim, osvježavajućim i hranjivim. U ovom članku, predstavit ćemo vam najbolji ljetni doručak koji će vam pružiti energiju i vitalnost potrebnu za cijeli dan.

Voćni smoothie bowl

Voćni smoothie bowl savršen je izbor za ljetni doručak jer je jednostavan za pripremu, izuzetno hranjiv i osvježavajuć. Glavni sastojci su svježe voće, jogurt ili biljno mlijeko, te razni dodaci poput orašastih plodova i sjemenki.

Sastojci:

  • 1 banana
  • 1 šaka bobičastog voća (jagode, maline, borovnice)
  • 1 breskva ili nektarina
  • 1 dl jogurta ili biljnog mlijeka
  • 1 žlica chia sjemenki
  • 1 žlica meda ili javorovog sirupa (po želji)
  • Orašasti plodovi i sjemenke za posipanje (bademi, lješnjaci, suncokretove sjemenke)

Priprema:

  1. Voće operite, očistite i narežite na komadiće.
  2. U blender stavite bananu, bobičasto voće, breskvu i jogurt ili biljno mlijeko.
  3. Blendajte dok ne dobijete glatku smjesu.
  4. Smjesu ulijte u zdjelicu.
  5. Po vrhu pospite chia sjemenke, orašaste plodove i sjemenke.
  6. Po želji dodajte med ili javorov sirup za dodatnu slatkoću.

Ljetna fritata s povrćem

Za one koji preferiraju slani doručak, ljetna fritata s povrćem je idealan izbor. Ova fritata bogata je bjelančevinama i vlaknima, a povrće daje svježinu i hrskavost.

Sastojci:

  • 4 jaja
  • 1 tikvica
  • 1 crvena paprika
  • 1 rajčica
  • 1 luk
  • Šaka svježeg špinata
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • Sol i papar po ukusu
  • Svježi začini (peršin, bosiljak)

Priprema:

  1. Povrće operite i narežite na komadiće.
  2. U tavi zagrijte maslinovo ulje i dodajte luk. Pržite dok ne postane staklast.
  3. Dodajte papriku, tikvicu i rajčicu te pržite nekoliko minuta dok povrće ne omekša.
  4. Umutite jaja s malo soli i papra, te prelijte preko povrća u tavi.
  5. Dodajte špinat i lagano promiješajte.
  6. Poklopite i kuhajte na laganoj vatri dok jaja ne budu potpuno kuhana.
  7. Po vrhu pospite svježe začine i poslužite.

Hladna zobena kaša s voćem

Hladna zobena kaša, poznata i kao "overnight oats", savršena je za tople ljetne dane. Priprema se večer prije, što znači da je ujutro samo trebate izvaditi iz hladnjaka i uživati.

Sastojci:

  • 1 šalica zobenih pahuljica
  • 1 šalica mlijeka ili biljnog mlijeka
  • 1 žlica chia sjemenki
  • 1 žlica meda ili javorovog sirupa
  • 1 šaka svježeg voća (borovnice, maline, banane)
  • Orašasti plodovi za posipanje

Priprema:

  1. U zdjelu stavite zobene pahuljice, mlijeko, chia sjemenke i med. Dobro promiješajte.
  2. Pokrijte i stavite u hladnjak preko noći.
  3. Ujutro dodajte svježe voće i orašaste plodove.

Ovi jednostavni, ali ukusni recepti osiguravaju vam zdrav i osvježavajuć početak dana. Ljetni doručak nikada nije bio privlačniji!

24.06.2024. 08:29:00
    
Razgovor RSS komentara novi komentar ↓
  1. avatar
    armando
    24.06.2024. 10:58
    Fino
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh