Koliko vježbanja je potrebno?

Smjernice za fizičku aktivnost od dječjih dana pa do najkasnije životne dobi i opet su se malo promijenile jer liječnici smatraju kako je premalo ljudi fizički aktivno te kako se treba podignuti svijest o važnosti vježbanja.

Stoga, evo što kažu:

Od 5. do 18. godine 

• barem jedan sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno 
• razvijati mišićnu kondiciju i snagu kostiju 
• minimalizirati vrijeme provedeno neaktivno 

Od 19. do 64. godine

• važno je biti i dalje fizički aktivan svakim danom - održavati fizičku snagu raznim aktivnostima (čak i vrtlarstvom)
• najmanje 150 minuta aktivnosti (brzo hodanje, bicikliranje) ili 75 minuta jačih aktivnosti (trčanje) na tjedan 
• minimalizirati vrijeme provedeno neaktivno, razbiti duge periode neaktivnosti 

 Stariji od 65 godina

• i lagana fizička aktivnost je bolja od nikakve 
• dva puta u tjednu pokušajte poboljšati mišićnu snagu, fleksibilnost i ravnotežu 
• svaki tjedan, 150 minuta aktivnost umjerenog intenziteta 
• prekinuti dugotrajno razdoblje sjedenja uz laganu aktivnost (barem stajanje)