Kako zaspati u trenutku, bez problema

Nesanica pogađa velik broj ljudi jer najveću težinu simptoma stresa osjećaju upravo po noći. No, tome je kraj, tvrdi doktor Andrew Weil, koji je doktorirao na Harvardu, veliki zagovornik vježbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti.

Naime, na svojoj internet stranici napisao je sljedeće:

"Disanje uvelike utječe na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrirate na disanje, bez da činite išta da ga promijenite, možete ga usmjeriti prema opuštanju."

Posljedice stresa su brzo i plitko disanje i zato ljudi pod stresom imaju naviku uzimanja premalo zraka i dosta ih podsvjesno drži dah.

Vježba "4-7-8"

Riječ je o neobično jednostavnoj vježbi tehnike disanja koja je zadivila i svjetki poznatu TV voditeljicu Oprah Winfrey. Ne uzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka.

1. Stavite vrh jezika na tkivo točno iznad gornjih prednjih zubiju i držite ga tamo tokom cijele vježbe.

2. Izdahnite skroz do kraja na usta radeći lagan zvuk.

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam. Također radite zvuk iz drugog koraka.

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Brojanje do četiri prilikom udisanja pomaže onima koji kronično dišu preslabo da uzmu više kisika. Držanje zraka do sedam daje kisiku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljikovog dioksida iz pluća.

Laku noć!