Kako jesti manje bez problema

Doručkujte jaja - za doručak pojedite dva kuhana ili poširana jaja koja će vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedite oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom juhom i pojest ćete oko 130 kalorija manje.

Guštajte u kupovini namirnica i pripremanju jela - sat vremena provedite u kupovini namirnica, pospremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite stol i servirajte hranu - i izgubili ste čak 640 kalorija.

Izbjegavajte gazirano - u tri decilitra gaziranog pića može se kriti preko dvjesto kalorija. Umjesto gaziranim napitkom utažite žeđ vodom. Otkrivamo i 3 nevjerojatne stvari koje se događaju kada prestanete piti gazirano.

Izbjegavajte kokice u kinu - velika porcija kokica začinjenih maslacem kakve kupujemo u kinu može sadržavati i do tisuću kalorija. 'Prošvercajte' u kino nemasne kokice koje ste napravili kod kuće i unijet ćete i do 700 kalorija manje.

Izbjegavajte orašasto voće - orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Primjerice, u šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ne možete li im odolijeti jedite pistaccio. Dvije šake pistaccia imaju oko 160 kalorija, a jedenje će usporiti skidanje ljuski.

Jedite manje tjestenine - porcija tjestenine trebala bi biti veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama te može imati i do tisuću kalorija.

Jedite iz manjih tanjura - jedete li iz manjih tanjura pojest ćete 20 do 25 posto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osjećat ćete se jednako sitima.

Naspavajte se - ljudi koji dnevno spavaju oko pet i pol sati jedu više, dokazalo je istraživanje. Spavate li između sedam i osam sati dnevno možete unijeti i do 1000 kalorija manje.

Ne gladujte nego jedite - gladovanjem se ne mršavi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima - voćem, povrćem i grahoricama. Donosimo recept za napitak od banane i đumbira za tanji struk i gubitak do 2 kilograma u 7 dana

Ne jedite ispred TV-a - jedete li dok gledate TV možete pojesti i do 300 kalorija više. Jedite za stolom te sat vremena gledanja TV-a zamijenite šetnjom. Tako ćete unijeti oko 530 kalorija manje.

Ograničite broj gostiju - prema nekim studijama, jedete li u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 posto više! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i pojest ćete 500 ili više kalorija manje.

Ostavite lonce na štednjaku - lonce, tave i posude s hranom ne stavljajte na stol za kojim jedete jer će vas 'mamiti' da uzmete repete. Stavite hranu na tanjure te ostavite sve posude na štednjaku.

Ostavite nešto na tanjuru - oko 25 posto hrane koja vam je na tanjuru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete dvije tisuće kalorija ili više na ovaj način unijet ćete 500 kalorija manje.