Joga poza tjedna: Pas s licem prema gore
Iako je slična Kobri, poza koja nosi originalni naziv Urdhva Svanasana nešto je teža ali također vrlo korisna
Pas koji gleda prema gore ili izvorno Urdhva Svanasana je poza koja popravlja držanje i jača kralježnicu, ruke i zglobove. Odlična je za protezanje cijelog tijela, pogotovo prsa, pluća, ramena i abdomena, a usput oblikuje i stražnjicu. Posebno se preporučuje astmatičarima te osobama koje pate od kroničnog umora i išijasa.
1. Lezite na trbuh i ispružite noge tako da gornjim dijelovima stopala dodirujete pod. Savinite laktove i smjestite dlanove pored grudi tako da su nadlaktice okomite s podom i s podlakticama tvore pravi kut.
2. Udahnite, podignite koljena, opustite leđne mišiće. Rukama podignite gornji dio tijela uz izdah. Pod sada dodirujete samo gornjim dijelovima stopala i dlanovima.
3. Ramena povucite lagano prema natrag. Stegnite mišiće trbuha. Pogled usmjerite ravno prema naprijed ili gore. Vrat ne smije biti ukočen.
4. Zadržite pozu između 15 i 30 sekundi. Ako osjetite bol, spustite koljena kako biste rasteretili ruke.
Probajte i pozu Pas s licem prema dolje
Novi komentar