Ako ne možete spavati pazite što jedete navečer

Mnoge stvari koje radimo tijekom dana imaju direktan utjecaj na kvalitetu sna no većina ljudi toga nije svjesna pa o tome niti ne vodi računa dok ne bude prekasno.

Jedan od vrlo bitnih čimbenika u kvaliteti sna je prehrana, a neke od namirnica na koje bi ako imate problema sa snom trebali obratiti oažnju su sljedeće:

Višak tekućine

Mnogo tekućine tijekom dana je dobro za organizam, ali morate imati na umu da će vas konzumiranje previše tekućine u večernjim satima možda natjerati na česte odlaske na WC tijekom noći.

Skriveni kofein

Opće je poznato da kava prije spavanja otežava san. No, kofeina u malim količinama ima u brojnim drugim namirnicama, ali i to je sasvim dovoljno da vam napravi probleme sa spavanjem. Imajte na umu da se kofein skriva u čokoladi, gaziranim pićima poput Coca-cole, u čaju, pa čak i u kavi bez kofeina. Za bolji san izbjegavajte sav kofein iz vaše prehrane već od poslijepodneva.

Alkohol

Iako alkohol može pomoći da se lakše zaspi isto tako može biti odgovoran za često buđenje tijekom noći, a isprekidan san nije san koji će vas odmoriti. Glavobolje, noćno znojenje i teški snovi, sve su to nuspojave konzumiranja alkohola prije spavanja. Ako već morate ili žarko želite popiti večernju čašicu potrudite se uz svaku čašicu alkohola popiti jednu čašu vode. Osim lakšeg sna to će vam olakšati i buđenje i jutro.

Proteini

Proteini su sastavni i vrlo bitan dio naše prehrane, ali jako su loš izbor za obrok prije spavanja, a razlog tomu je to što se hrana bogata proteinima teško probavlja. Umjesto proteina odlučite se za čašu toplog mlijeka ili neke ugljikohidrate poput krekera koji vam neće ometati san.