9 načina da smršavite bez dijete

Prema istraživanjima, 9 od 10 osoba koje pokušavaju s dijetama ne uspije postići željenu tjelesnu težinu. Brutalne dijete nisu dugoročno rješenje za održavanje normalne tjelesne težine. No postoje stvari kojih se možete držati kako biste na dulje staze postigli zadovoljavajuće rezultate. Evo koju su to:

1. Ne zaboravite piti vodu

Koliko god se ponavljalo da je od izuzetne važnosti piti vodu, ljudi i dalje zaboravljaju na to. Puno puta kad osjećamo glad zapravo nam samo fali tekućine. Ako vam je voda već dosadila, dodajte u nju malo limunovog ili narančinog soka, ali bez šećera.

2. Izbjegavajte umjetne zaslađivače

Pijući umjetne sokove, bez obzira jesu li gazirani ili nisu, jedino što unosite u tijelo su šećeri i druge jednako opasne umjetne tvari. Zamislite koliko ste šećera usipali u sebe jednom bocom cole.

3. Pokušajte noću odspavati 7-8 sati

2013. godine u časopisu Nature Communications objavljena je studija koja je otkrila da ljudi koji nedovoljno spavaju češće posežu za hranom s više kalorija i lakše nakupljaju kilograme. Razlog tomu je što manjak sna usporava rad dijela mozga zaduženog za prepoznavanje sitosti.

4. Jedite prije nego što počnete osjećati onu najgoru glad

Analize iz klinike Mayo nedavno su pokazale da osobe koje preskaču doručak nakupljaju oko 2 kilograma više godišnje od onih koji obavezno doručkuju. Doručak ne treba biti obilan, ali trebamo pojesti nešto što će nam pomoći da sljedeći obrok ne dočekamo potpuno gladni. Ako krenemo jesti kad osjećamo najjaču glad, često posežemo za hranom najgore kvalitete - onom koja se najbrže priprema - i koja najviše deblja. U takvim situacijama za jedan ručak pojedemo više nego što bismo inače pojeli za doručak i ručak zajedno.

5. Pokušajte u dan uključiti dva lagana međuobroka

Jedan između doručka i ručka i drugi između ručka i večere. Govorimo o komadu voća ili nekoj vrsti orašastih plodova.

6. Planirajte obrok unaprijed

Nemojte čekati onu najgoru glad da razmišljate o tome što ćete jesti. Isplanirajte obrok i vrijeme koje vam je potrebno da ga spremite. Pripremite namirnice ranije ako je to potrebno - narežite povrće (pogotovo ako spremate više vrsta) i začinite meso - kako biste se spriječili da u naletu gladi radije ne posegnete za sendvičem.

7. Ne zaboravite na orahe

U SAD-u je provedena studija na 81 000 ljudi u kojoj je otkriveno da kod osoba koje jedu barem šaku oraha ili orašastih plodova dnevno postoje manje šanse u razvijanju srčanih bolesti i lošeg kolesterola. A da ne spominjemo koliko su dobri za održavanje zdrave težine.

8. Zasladite se voćem

Voće je najbolji odgovor kad se upitate što biste slatkoga željeli staviti pod zub. Sadrži vodu i vitamine koji su nam potrebni u svakome trenutku, pa čak i pomaže održati na DNK zdravim.

9. Počastite se

Razlog zašto većina dijeta ne uspijeva je potpuno izbjegavanje hrane koju volimo zbog čega nam ona toliko fali da na kraju odustanemo. U redu je s vremena na vrijeme priuštiti si čokoladu ili kokice, sve dok je to u razumnim količinama.