7 zlatnih pravila za zaštitu očiju tijekom rada na računalu

Boli vas glava nakon radnog dana provedenog za računalom? Osjećate umor oko očiju? Nova studija potvrđuje da samo 2 sata provedena ispred ekrana računala uzrokuje veliko naprezanje očiju.

Kako bi ublažili simptome, podsjećamo vas na nekoliko zlatnih pravila:

1. Držite udaljenost monitora od očiju između 40 i 76 centimetara. Ne 50 do 65 cm.

2. Vrh monitora mora biti na razini na ili malo ispod vodoravne razine očiju.

3. Pokušajte promijeniti i položaj monitora tako da nema zbunjujuće refleksije, npr. s prozora.

4. Podesiti svjetlinu zaslona kako bi se smanjio odraz koji emitira svjetlo iz ekrana na oči.

5. Povećajte veličinu teksta i kontrast boje: Buljiti u malen tekst na ekranu često može rezultirati umorom i glavoboljom. Međutim povećate li font, podesite kontrast i boje ti problemi bi mogli biti smanjeni na minimum.

6. Redoviti trepćite: Gledanjem u ekran se refleksi usporavaju, trepćemo manje i proizvodnja suza se smanjuje. To uzrokuje suhe oči i donosi određenu vrstu neugode. Zato, povremeno odmaknite pogled od ekrana i zatrepćete. Osim toga, kapi za oči također se smatraju jednostavnim i korisnim načinom sprječavanja isušivanja očiju.

7. Pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta trebamo pogledati 20 koraka dalje od ekrana (ili 6 metara) 20 sekundi. Tako ćete omogućiti da očni mišići dobiju mali odmor i povećati stopu treptaja.