5 koraka do ravnog trbuha

Višak hrane na tanjuru uvijek je bolje baciti nego pojesti, tvrde stručnjaci, te dodaju kako je to idealan recept za ravan trbuh.

Ovo je pet jednostavnih promjena u navikama za ravan i lijep trbuh.

Naučite opuštanje - u naslagama masnoće u trbušnoj šupljini postoji četiri puta više receptora za kortizol (hormon stresa) u usporedbi s masnoćom koja se nalazi tik ispod kože, pokazalo je to istraživanje objavljeno u časopisu „Psychosomatic Medicine. Drugim riječima, ako ste stalno pod stresom, masnoća na trbuhu se taloži brže nego na drugim dijelovima tijela. Osim toga, stres utječe na vas i na druge negativne načine, stoga je važno naučiti se opustiti. Meditirajte, vježbajte, družite se s ljudima koji vas nasmijavaju...

Pazite što jedete - 50/30/20 je postotak koji bi u prehrani trebali zauzimati ugljikohidrati, proteini i masti da biste izgledali najbolje i držali masne naslage na trbuhu podalje od sebe, kažu stručnjaci. Na primjer, ako u tijelo na dan unesete ukupno 1.800 kalorija, 900 bi se moralo odnositi na zdrave ugljikohidrate (povrće, voće, grah, cjelovite žitarice), 540 na proteine (npr. orasi, nemasno meso) i 360 na masti (maslinovo ulje, sojino ulje, losos...).

Spavajte dovoljno - šest do sedam sati spavanja tijekom noći može pomoći u sprječavanju gomilanja sala na trbuhu, pokazalo je to istraživanje objavljeno u časopisu "Sleep". Ljudi koji su spavali manje od pet sati ili više od osam sati imali su veće količine trbušne masti. Istraživači pretpostavljaju da ekstremni obrasci spavanja mijenjaju osjećaj za glad i neke hormone te mogu poremetiti dnevnu ravnotežu kalorija.

Unosite što više vlakana - vlakna pomažu da se duže osjećate sitima jer se sporije probavljaju. Osim toga, pospješuju metabolizam. Što metabolizam brže radi, sporije se debljate, zato pazite da ih redovito unosite u organizam.

Vježbajte - studija provedena na više od 10.000 ljudi, objavljena u časopisu "Obesity", otkrila je da su pojedinci koji su tijekom 12 godina svaki dan vježbali s utezima po 25 minuta u konačnici imali manje centimetara u struku od onih koji su istu količinu vremena provodili vježbajući aerobne vježbe.