15 savjeta za dobar san

Dobar san nužan je preduvjet dobrog zdravlja i raspoloženja, jer svi znamo iz vlastitog iskustva kako to izgleda kad smo nenaspavani - mozak ne radi, tijelo ne sluša, živci su tanki, a želudac zavija i traži masno i slatko.

Naravno, posljedice su brzo vidljive - višak kilograma i razne bolesti u nastajanju. Kako sve više ljudi ima problema sa spavanjem zbog ubrzanog načina života, nezdrave prehrane i stresa, evo par savjeta kako ćete svake noći spavati - baš kao beba (ona koja spava, ne ona koja vas budi tri puta noću):

15 savjeta za dobar san

Isključite sve što ometa san (mobitel, računalo, televizor...)

Napravite opuštajuću kupku prije spavanja (s lavandom, recimo)

Nemojte jesti kasno navečer

Nemojte piti alkohol

Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima ili navečer

Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte  svjetla...)

Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje

Pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme

Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu

Probajte uzimati melatonin, dodatak prehrani

Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje

Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja

Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana

Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk

Uzimajte ginkgo, magnezij ili korijen valerijane...