Zavolite svoje tijelo uz trbušni ples

Egipatske žene koristile su trbušni ples kao unutrašnju masažu, odnosno njime su pripremale tijelo za rađanje. Danas je trbušni ples jedna od najtrendi egzotičnih vježbi. Spajajući kardiovaskularne vježbe s mentalnim opuštanjem, uobičajenih sat vremena ove vježbe ojačat će i oblikovati vaše tijelo. Trbušna plesačica Arina Djakova s Londonske plesne akademije, samo za Metro govori kako ples pretvoriti u vježbu cijelog tijela.

''Sudjeluje cijelo tijelo, to je zbilja vježba za cijelo tijelo'', objašnjava Djakova. ''Svaki mišić radi a rezultat je ženstveno tijelo, sa svime na pravome mjestu - ne premršavo i s najljepšim bokovima i strukom.''

Noge

Plesni pokreti i držanje pomažu vam da istonirate i uključite mišiće nogu. ''Dok držite određenu pozu na jednom boku, održavate se zbog viška težine koju stavljate na suprotnu stranu. To je ono što vam dopušta da stvorite snagu i otpornost'', kaže Djakova.

Trbuh

Ovo je zapravo ključ vježbe: biti sposoban savršeno saviti trbuh, za što morate savijati trbuh gore i dolje bez upotrebe bilo kojeg drugog mišića osim trbušnih. Pojedinačno koristite tri dijela trbušnih mišića: gornji, srednji i donji.

Bokovi

Jedan od pokreta koji su za tijelo u trbušnom plesu najprirodniji je položaj osmice, što znači potpuni zaokret bokova.

''Većina ljudi naprave figuru osmice svaki put kad vani plešu, a da to uopće ne shvaćaju. Svaki put kad napravite tu figuru, naglašavate i poboljšavate ljepotu i prirodnu zakrivljenost vašeg struka'', kaže Djakova.

Ruke

''Zmijska ruka'' je položaj u kojem podižete ruke gore i dolje iz ramena i lakta. Trud koji treba uložiti da se ruka podigne u zrak bez potpore pomaže u toniranju ovog posebno problematičnog područja.

Vrat i ramena

Vibracija ramena, odnosno pokreti tresanja prema naprijed i natrag, simultano vježbaju ramena i bokove. To je kardiovaskularna vježba koja zahtijeva duboko disanje i zbog koje ćete se jako oznojiti. Cijeli gornji dio tijela, od ramena, preko vrata i dijafragme je u pokretu - izvrstan je to način za otpuštanje energije.

Držanje

Sklad i držanje su ključni za savršen trbuši ples. Držanje je slično onom u jogi i pilatesu, pri čemu će držanje kralješnice u ravnoj liniji otpustiti napetost iz donjeg dijela leđa i stvoriti snagu.

Um

''To je vježba niskog utjecaja i opuštanja'', kaže Djakova. ''Pokreti su tečni, um se opušta i to pomaže da popravite poimanje samog sebe i sigurnost u svoje tijelo dok uključujete svaki mišić. Dok promatrate okretanje i ljuljanje vašeg tijela, sve više dolazite u dodir s njim kao cjelinom.''