Zašto popularni HIIT treninzi možda uništavaju vaše tijelo, a da to i ne znate

Svi želimo brze rezultate. Živimo u svijetu gdje nitko nema vremena. Zato je HIIT način vježbanja postao ogroman hit u svijetu fitnessa. HIIT kratica znači visoko intenzivni intervalni trening. To su vježbe gdje u kratkom vremenu dajte sve od sebe. Znojenje je jako, srce lupa kao ludo, a kalorije se tope. Zvuči kao savršen recept za ravan trbuh i čvrste mišiće. No, je li to baš uvijek tako? Znanstvenici i liječnici sve više upozoravaju da ovaj način vježbanja krije velike opasnosti. Za mnoge ljude, HIIT može donijeti više štete nego koristi.

Prije nego što obučete tenisice i krenete na sljedeći ludi trening, stanite. Razmislite o tome što stvarno radite svom tijelu. U nastavku donosimo ključne razloge zašto ovaj moderni trend možda uopće nije najbolji izbor za vas.

1. Vaši zglobovi plaćaju preveliku cijenu

HIIT treninzi su puni brzih i teških pokreta. Tu ima puno skakanja, naglih promjena smjera i eksplozivnih čučnjeva. Kada radite takve vježbe pod velikim umorom, vaša forma brzo propada. Mišići se umore, a sav teret pada na kosti i zglobove.

• Stradaju koljena i gležnjevi.
• Donji dio leđa trpi ogroman pritisak.
• Česte su teške ozljede tetiva i mišića.

Ako imate višak kilograma ili dugo niste vježbali, vaši zglobovi nisu spremni za takav šok. Umjesto zdravlja, mogli biste završiti na bolovanju s bolnim koljenima.

2. Hormonalni kaos i vječni umor

Mnogi misle da je više znoja uvijek bolje. To je velika zabluda. HIIT trening je ogroman stres za organizam. Kada radite na maksimumu, tijelo luči hormon stresa koji se zove kortizol.Malo stresa je dobro za rast mišića. Ipak, previše intenzivnih treninga drži kortizol stalno na visokoj razini. To vodi do stanja koje se zove kronični umor. Umjesto da imate više energije, osjećat ćete se iscrpljeno cijeli dan. Najgore od svega je što visok kortizol može usporiti vaš metabolizam. Zbog toga tijelo počinje skupljati masne naslage oko trbuha, što je suprotno od onoga što želite postignuti.

3. Srce pod prevelikim opterećenjem

Brzi intervali podižu broj otkucaja srca do samog maksimuma. Za mlade i vrhunske sportaše to je odličan test. Za prosječnu osobu koja veći dio dana sjedi u uredu, to može biti opasna zona.Ako vaše srce i žile nisu postupno pripremljeni za takav napor, HIIT može izazvati vrtoglavicu, mučninu ili čak ozbiljnije srčane probleme. Siguran trening ne bi smio uzrokovati osjećaj da ćete se onesvijestiti nakon svakog kruga vježbi.

4. Kako vježbati pametnije i sigurnije?

Zdravlje nije utrka na kratke staze. Najbolji trening je onaj koji možete raditi godinama bez ozljeda. Ako želite smršaviti i osjećati se dobro, postoje puno bolje i sigurnije metode od stalnog skakanja do iznemoglosti.

1. Trening snage s utezima - gradi mišiće, štiti kosti i ubrzava metabolizam na siguran način.
2. Kardio trening nižeg intenziteta - brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje izvrsni su za srce, a ne uništavaju zglobove.
3. Dovoljno odmora - mišići rastu i masti se tope kada se odmarate, a ne samo dok se znojite.

Slušajte svoje tijelo, a ne modne trendove s društvenih mreža. Izaberite tjelovježbu koja vas gradi, a ne onu koja vas polako lomi.