Zašto je važno zdravo spavati?

Nesanica je najčešći poremećaj spavanja u SAD-u, napisali su znanstvenici u radu objavljenom u petak u časopisu Clinical Cardiology, ističući da se 10 do 15 posto ljudi u SAD-u bori s njom.

Velika analiza podataka prethodno objavljenih istraživanja sugerira da je potencijalna povezanost između nesanice i rizika od srčanog udara najjača kod žena.

Dr. Martha Gulati, direktorica prevencije na Institutu za srce Cedars-Sinai Smidt, rekla je da su većina njezinih pacijenata žene i da je nesanica uočeni faktor rizika za žene koje su imale bilo koji oblik ishemijske bolesti srca.

- Nesanica je zapravo prilično česta. Vidimo je vjerojatno kod svakog desetog pacijenta u Sjedinjenim Državama, rekla je Gulati, koja nije bila uključena u novo istraživanje. Moj je dojam da gotovo svatko iskusi nesanicu u nekom trenutku svog života. Procjena je da svaka druga odrasla osoba to doživi u nekom trenutku svog života, možda kratkoročno zbog stresnih trenutaka.

Znanstvenici su otkrili da su oni s nesanicom imali 1,69 puta veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar nego ljudi bez nesanice.

Broj srčanih udara i dalje je bio relativno nizak - javljao se kod oko 1,6 posto ljudi s nesanicom i 1,2 posto onih bez.

Studija je također otkrila povezanost između povećanog rizika od srčanog udara i koliko dugo je sudionik spavao svake noći.

Oni koji su spavali pet sati ili manje imali su najveću povezanost s rizikom od srčanog udara i imali su 1,56 puta veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar od ljudi koji su spavali sedam ili osam sati.

Dulje trajanje sna nije uvijek štitilo.

Studija je pokazala da ljudi koji spavaju šest sati noću imaju manji rizik od srčanog udara od onih koji spavaju devet sati ili više.

Mnoge su studije pokazale da je magični broj za nas između sedam i osam sati sna, kaže Gulati. Očito postoji varijabilnost za sve, ali previše sna rijetko je problem, dodao je.

Studija je zaključila da je povećani rizik od srčanog udara među osobama s nesanicom postojao bez obzira na dob ili spol.

Gulati je rekla da postoji nekoliko načina na koje nedostatak sna može stvoriti veći rizik od srčanog udara. Hormon kortizol, odgovoran za regulaciju odgovora tijela na stres, u središtu je problema.

Ako su razine previsoke, to će povisiti tjelesni krvni tlak. Kad osoba dobro spava, krvni tlak noću pada.

- Ako imate problema sa spavanjem, znamo da je vaš krvni tlak povišen noću, kaže Gulati.

Viši krvni tlak noću uzrokovan neravnotežom kortizola jedan je od potencijalnih puteva do povećanog rizika od srčanih bolesti, rekla je.

Kako bi se izbjegla nesanica Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se liježe i ustaje u isto vrijeme, uključujući u neradne dane, da u spavaćoj sobi bude ugodna temperatura, te da je bez buke i zamračena, da se iz nje uklone računala, televizori i pametni telefoni, da se izbjegavaju veliki obroci, kava i alkohol prije spavanja i da se tijekom dana održava primjerena tjelesna aktivnost.