Yoga poza tjedna: nagnuta daska
Nova yoga poza, osim što će vas opustiti, ojačat će tonus vašeg tijela, kao i metabolizam cijelog organizma
Iako mnogi misle da je yoga potpuno relaksirajuća aktivnost, ona je i odličan način za toniranje vašeg tijela i jačanje metabolizma. Jedan od klasičnih položaja za jačanje i otpornost je inclined plank (nagnuta daska) uz koji će vam proraditi cijelo tijelo.
1. Stanite na sve četiri tako da vam se zglobovi nalaze ispod ramena.
2. Straighten one leg back and then the other, keeping your abdomen lifted and length through your spine. Jednu nogu ispružite prema natrag, kao i drugu, pazeći da vam je trbuh podignut, a dužina neka ''prolazi'' uz kralješnicu.
3. Pete potisnite natrag kako biste aktivirali noge, no pazite da vam se zglobovi i dalje nalaze ispod ramena.
4. Ruke snažno oslonite o pod i udahnite i izdahnite 15 do 20 puta. Ramena neka vam budu opuštena i neka ne budu stisnuta uz uši.
5. Ako vam je sve ovo prezahtjevno, počnite s koljenima pritisnutima uz pod i postepeno se podižite.
Novi komentar