Vježbanjem pomladite mozak

Mozak je, kako neki kažu, samo još jedan mišić koji treba vježbati kako bi ostao u formi, no ljudi pritom obično misle na raznorazne mentalne vježbe, ali ako želite pomladiti svoj mozak i poboljšajti pamćenje - morate se doslovno pokrenuti.

Dvije nove studije potvrdile su da bilo koja vrsta rekreacije koja podiže otkucaje srca i potiče znojenje blagotvorno utječa na mozak, baš kako što godi i tijelu. 

"Aerobna tjelovježba je ključ za zdravlje glave isto kao i za zdravlje vašeg srca", poručuju autori nedavno objavljenog članka na ovu temu s Harvarda.

To znači da je najbolja vježba za vaš mozak bilo koja vježba u kojoj se znojite najmanje 45 minuta - bilo to vožnja biciklom, trčanje ili sat treninga u aerobik grupi.

Ovisno o tome koje blagodati tražite, možete probati uvesti u svoju svakodnevicu žustru šetnju ili jogging. 

Pilot studija u kojoj su praćeni ljudi s teškom depresijom pokazala je da je već i 30 minuta šetnje na dan, deset dana uzastopce smanjilo kod ispitanika simptome teške depresije. 

Aerobna tjelovježba također pomaže i kod ljudi koji pate od kliničke depresije na način da smanjuje razinu hormona stresa kao što su adrenalin i kortizol, stoji u studiji objavljenoj u Journal of Physical Therapy Science.

Ako ste stariji od 50, studija objavljen prošli mjesec u British Journal of Sports Medicine, savjetuje kombiniranje aerobnih vježbi i vježbi otpora. Primjerice, kombinirajte sedam minuta visoko intenzivnog treninga s vježbama dinamočnog tipa joge koji uključuje poze kao što je plenk.

Druga studija objavljena početkom svibnja istraživala je osobe u dobi od 60 do 88 godina i utjecaju tjelovježbe na njihov mozak. Rezultati su pokazali da su kod osoba koje su svakodnevno odlazile u polusatnu šetnju, nakon 12 tjedana u mozgu ojačale veze zaslužne za sposobnost pamćenja.

Znanstvenici još uvijek ne znaju kako to fizička vježba utječe na pomlađivanje mozga, no vjeruju da se ključ krije u prokrvljenosti mozga i kisiku kojim ga se opskrbljuje. 

"Svaka osoba dobrog zdravlja koja je starija od 50 trebala bi, koliko god puta na tjedan je moguće, vježbati 45 minuta do sat vremena", kazao je voditelj britanske studije Joe Northey.