Umor i nesanica kao znakovi slabog imuniteta

Bilo da smo pod stresom, ne spavamo redovito ili se ne hranimo kvalitetno, nedostatak energije i kronični umor znakovi su kojima nas naše tijelo upozorava da nešto moramo promijeniti. Razlog za uzbunu je i činjenica da je umor jedan od glavnih pokazatelja slabog imuniteta i zato smo razgovarali s bio&bio savjetnicom i homeopatkinjom, Denis Krelja, koja nam je na temelju brojnih iskustava, dala nekoliko savjeta kako tijelu osigurati potrebnu energiju i otpornost.

1. Zašto je umor jedan od glavnih pokazatelja slabog imuniteta?

Umor je najčešći pokazatelj da našem organizmu nešto ne odgovara, odnosno način na koji nam naše tijelo pokazuje da mu je potrebna promjena. Umor kao pokazatelj slabog imuniteta možda bi bilo najbolje objasniti kao posljedicu nekih nedostataka ili određenih stanja s kojima se tijelo mora boriti poput stresa, prevelikog iscrpljivanja organizma, nedostatka sna, nedostatne prehrane, pa onda i manjka važnih nutrijenata, te poremećene acido - bazne ravnoteže organizma. Uzrok umora može biti i anemija, jer hemoglobin ne prenosi dovoljno kisika u stanice, kako bi se mogla stvarati energija, a to naravno uvelike utječe i na otpornost našeg organizma da se zaštiti od virusa i bakterija.

2. Koji je najbolji način da ojačamo imunitet i riješimo se umora koji dolazi s njegovim padom?

Za pravilan rad imunološkog sustava, kao i veću razinu energije prije svega bih istaknula pravilnu prehranu bogatu mineralima i vitaminima. Tu su važni kalij, natrij, kalcij, magnezij, cink, selen i vitamini C, B6, B12, D kao i omega 3 masne kiseline. 

Kako bi tijelu osigurali ove važne vitamine i minerale i vratili ga u ravnotežu ključno je uvesti u prehranu puno organskog povrća, voća, sjemenki, integralnih žitarica i mahunarki. 

To ćemo lako napraviti tako da svaki dan osiguramo kvalitetan doručak poput kaša sa suhim voćem i sjemenkama, ali i ispijanjem kvalitetnih napitaka poput soka od organskog celera, čaja od đumbira za cirkulaciju, napitka s kurkumom koji protuupalno djeluje, te biljnih čajeva kao bazga, menta, majčina dušica, kopriva, maslačak.

Važno je naglasiti kako će samo kvalitetne, cjelovite i organske namirnice osigurati potrebne nutrijente, ali naravno, u iznimnim situacijama uvijek si možemo pomoći prirodnim dodacima prehrani.

3. Koje dodatke prehrani preporučuješ u slučaju da želimo dodatnu zaštitu i energiju?

Ako se odlučimo za uzimanje dodataka prehrani svakako bi bilo poželjno da su oni iz što prirodnijeg izvora i od najkvalitetnijih sastojaka. Ovdje se posebice ističe jedan zanimljiv dodatak tvrtke Royal Green koja prva na tržištu nudi certificirane cjelovite organske dodatke prehrani. Royal Green kompleks za imunitet i energiju sadrži kombinaciju certificiranih organskih sastojaka 5 ljekovitih gljiva reishi, shiitake, zhu ling tj. jelenovo uho, lavlja griva i maitake te ginsenga i echinacee.

Echinacea, ginseng i reishi su podrška imunološkom sustavu, ginseng daje energiju, dobar je za koncentraciju i protiv umora, a echinacea se koristi kod prehlada i gripe te je dobra za respiratorni trakt i zato će u njihova kombinacija pružati idealnu podršku i vratiti vam potrebnu energiju.

Osim njega istaknula bi jedan snažan adaptogen Astragalus. Ova biljka poznata i kao opnasti kozlinac sadrži saponine, bioflavonoide i polisaharide, a koristi se u prevenciji prehlada, infekcija gornjih dišnih puteva, jer djeluje antibakterijski, antivirusno i protuupalno. Osim toga dobra je za izdržljivost i vitalnost, jer podiže nivo energije kod umora i opće slabosti. 

4. Kod pojave umora često pribjegavamo različitim stimulansima, no postoje li stvari koje je potrebno izbjegavati?

U periodima kada nam je potrebna dodatna snaga važno je smanjiti rafiniranu hranu, posebno rafinirane šećere koji su poznati kradljivci minerala, ne jesti kasno, imati pauzu od zadnjeg do jutarnjeg obroka minimalno 12 sati kako bi se hrana probavila te smanjiti unos alkohola i kofeina. Dodala bih kako je za borbu protiv umora, ali i podršku imunitetu iznimno važan i kvalitetan san.

5. Što ako imamo poteškoća sa spavanjem, kako si možemo pomoći?

Za dobar, okrepljujući san idealno je koristiti čajeve kao matičnjak ili gotove mješavine koje sadrže kamilicu, lavandu, mentu i djeluju relaksirajuće. Ako nam je ipak potrebna snažnija podrška dobro je pomoći si i prirodnim dodacima prehrani koji sadrže melatonin ili ekstrakte biljaka koje imaju umirujući učinak poput pasiflore. 

Kod umora, pada koncentracije i lošeg spavanja možemo si pomoći i korištenjem eteričnih ulja. Limun osvježava i podiže energiju, pogodan za učenje i koncentraciju, Bergamot popravlja raspoloženje i prirodni je antidepresiv, a svakako bi istaknula novu Primavera mješavinu za bolji san koja je brzo stekla jako veliku popularnost kod kupaca. Sadrži 100% čista i prirodna eterična ulja lavande, nerolija i vanilije, a dolazi u obliku spreja za jastuk, inhalatora, balzama za tijelo, roll ona i bočice za difuzor ili kupku.

Više na www.biobio.hr