Što bi mogli jesti na poslu?

Ako razmišljate o tome što zdravo jesti na poslu tako da unesete dovoljan broj kalorija i nutritivnih sastojaka, donosimo popis namirnica koje će vam dati energiju. Ove namirnice možete uvrstiti u bilo koji obrok u danu. Dok bi najbolje bilo da ručak za posao pripremate sami kod kuće s odabranim namirnicama, možete i naručiti jela koja ih sadrže.

Namirnice koje bi bilo dobro uvrstiti u tjedni jelovnik za posao trebale bi sadržavati što više vitamina, minerala, antioksidansa, proteina i vlakana. Važni su i ugljikohidrati, no s njima se ne smije pretjerati jer u prevelikoj količini stvaraju kontra efekt. Idealno bi bilo da se hranite namirnicama sa što manje dodanih šećera i konzervansa.

U nastavku donosimo hranu koju je dobro jesti na poslu, što sadržava te kada bi je bilo najbolje jesti:

- jaja - bogata vitaminima, proteinima, za doručak i ručak

- orasi i drugi orašasti plodovi - proteini, zdrave masti, vlakna, za doručak ili užinu

- kvinoja - vlakna, proteini, složeni ugljikohidrati, za doručak i ručak

- crveno meso - željezo, proteini, za ručak

- slanutak - proteini, vlakna, za doručak i ručak

- grčki, nezaslađeni jogurt - proteini, za doručak i užinu - zobene pahuljice - vlakna, za doručak

- banane - ugljikohidrati, kalij, za doručak i užinu

- tamnozeleno lisnato povrće - nitrati, željezo, za ručak ili jutarnji smoothie

- tofu - željezo, proteini, za doručak ili ručak

Osim navedenog u popis stvari što zdravo jesti na poslu svakako spadaju i ribe te morski plodovi, drugo povrće i voće, mahunarke, sušeno voće te mliječni proizvodi. Idealno bi bilo kada bi svaki obrok sadržavao po barem jednog predstavnika svake skupine namirnica. Na ovaj način ćete najlakše osigurati da jedete raznoliko, zdravo i kvalitetno.