Savjeti za mršavljenje koje treba ignorirati

Savjeta za mršavljenje na internetu zasigurno ne nedostaje. Iako su neki od njih dobri i korisni ima i onih koji ne samo da vam neće pomoći u borbi s kilogramima već vam mogu i ozbiljno naštetiti.

Ovo su savjeti koje biste u potpunosti trebali ignorirati.

Jedite svaka dva, tri sata - vjerojatno ste čuli kako je najbolje jesti male obroke tijekom dana kako biste održali metabolizam. To je mit! Istraživanja su pokazala da nema razlike u trošenju kalorija između ljudi koji su konzumirali ist broj kalorija u dva obroka ili više obroka. Dokazano je da više malih obroka dnevno ne rezultira većim gubitkom mase.

Ne važite se svaki dan - gubitak kilograma može varirati iz dana u dan i ovisi o nekoliko faktora. Iz tog se razloga ljudima preporuča da svaki dan ne staju na vagu. Iako to ima smisla, upravo suprotno moglo bi biti istinito. Znanstvenici javljaju da dnevno vaganje ne dovodi do poremećaja u prehrani ili negativnih psiholoških efekata kao što je loša slika vlastitog tijela. U šestomjesečnoj studiji, ljudi s prekomjernom težinom koji su se vagali svaki dan unosili su manje kalorija i izgubili u prosjeku 4,5 kilograma više od onih koji se nisu vagali redovito.

Nemojte mršavjeti na brzinu - konvencionalan savjet je mršavjeti postepeno kako biste imali veće šanse kontrolirati novu masu. Iako je sasvim u redu mršavjeti polako, najnovije studije pokazuju da brzo mršavljenje u početku ne povećava rizik od vraćanja prekomjernih kilograma, već je korisno za dugoročno mršavljenje. Neke metode mršavljenja su korisnije od drugih. Rezanje kalorija na ekstremno niske razine može izazvati brz gubitak kilograma u početku, ali je teško održivo.

Očistite se sokova - čišćenje od sokova, odnosno "post" od sokova je veoma popularno. Zagovornici tvrde da u tjedan dana možete izgubiti do pet kilograma i očistiti svoje tijelo od toksina, no ne postoje znanstveni rezultati koji bi to mogli potvrditi, a i ne promovira zdrave navike.

Radite puno kardio vježbi - kardio vježbe su super za vaše srce, smanjenje stresa i ukupno zdravlje, no nemojte na njih računati za mršavljenje. Odnos kardiovaskularnih vježbi i mršavljenja uvelike ovisi od osobe do osobe.

Smanjite unos hrane bogate prirodnim mastima - izbjegavanje masne hrane kada želite smršavjeti je loša ideja. Zašto? Mast ima dvostruko više kalorija od proteina i ugljikohidrata, ali je zasitna i dugo treba da se probavi. Standardne dijete s hranom s malo masti uglavnom daju loše rezultate.

Usredotočite se samo na kalorije - iako je smanjenje broja kalorija potrebno za mršavljenje, one su samo dio priče. Vrsta hrane koju jedete ima ogroman utjecaj na glad, apetit i hormone koji kontroliraju vašu masu i mogu utjecati na vašu sposobnost da postignete potrebno smanjenje kalorija. Najvažnija je kvaliteta hrane!

Uvijek doručkujte, čak i da niste gladni - možda ste čuli da je važno doručkovati kako biste pojačali vaš metabolizam nakon spavanja. Zbog toga se masa ljudi prisiljava jesti ujutro iako nisu gladni. Ipak, doručkovati kako biste smršavili nije nužno. Dapače, studije su pokazale kako doručkovati ili preskakati doručak ima jako malen utjecaj na težinu pa čak i da preskakanje doručka može pomoći u gubitku kilograma. Znači, doručkujte ako ste gladni.