Riješite se anksioznosti i stresa

Ansioznost i stres sve su veći problemi, a evo kako ih pobijediti na prirodan način:

1. Tjelovježba

Vježba je sjajan način da "sagorite" tjeskobnu energiju. Pregled 12 randomiziranih kontroliranih pokusa iz 2015. pokazalo je da vježbanje može biti tretman za anksioznost. Vježba također može pomoći kod anksioznosti uzrokovane stresnim okolnostima. Rezultati istraživanja iz 2016., na primjer, ukazuju na to da vježbanje može pomoći ljudima s anksioznosti vezanima uz prestanak pušenja.

2. Meditacija

Meditacija može pomoći usporavanju misli, što olakšava upravljanje stresom i tjeskobom. Širok raspon stilova meditacije, uključujući razmišljanje tijekom joge, može vam pomoći. Meditacija zasnovana na svjesnosti postaje sve popularnija u terapiji. 

3. Vježbe opuštanja

Neki ljudi nesvjesno napinju mišiće i stišću čeljust kao odgovor na anksioznost. Vježbe opuštanja mogu pomoći. Pokušajte ležati u udobnom položaju i polako opuštati sve skupine mišića, počevši od prstiju i nastavljajući do ramena i čeljusti.

4. Pisanje

Pronalaženje načina za izražavanje anksioznosti može vam pomoći u boljem nošenju s njom. Neka istraživanja pokazuju da dnevnik i drugi oblici pisanja mogu pomoći ljudima da se lakše suprotstave anksioznosti. Primjerice, istraživanje iz 2016. godine otkrilo je da kreativno pisanje može pomoći djeci i mladima.

5. Bolje upravljanje vremenom

Neki ljudi osjećaju tjeskobu ako imaju previše obveza odjednom. To može uključivati obiteljske i radne obveze. Plan "akcija" vam može pomoći u držanju tjeskobe što dalje.  Učinkovite strategije upravljanja vremenom mogu pomoći ljudima da se usredotoče na jedan zadatak odjednom.

6. Aromaterapija

Miris umirujućih ulja može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Lavanda može biti osobito korisna. Proučavanje iz 2012. ispitivalo je učinke aromaterapije lavandom na nesanicu kod 67 žena u dobi od 45 do 55 godina. Rezultati sugeriraju da aromaterapija može kratkoročno smanjiti brzinu otkucaja srca i olakšati probleme sa spavanjem. 

7. Ulje kanabidiola

Ulje kanabidiola (CBD) je jedan od derivata kanabisa.  Za razliku od drugih oblika, CBD ne sadrži  THC. CBD ulje je lako dostupno bez recepta i preliminarna istraživanja pokazuju da ima značajan potencijal za smanjenje anksioznosti i panike.

8. Biljni čajevi

Mnogi biljni čajevi mogu pomoći kod anksioznosti i olakšavaju spavanje. Sam proces rađenja čaja i pijenje mogu djelovati umirujuće, ali neke čajevi mogu imati izravan utjecaj na mozak što rezultira smanjenom anksioznosti. Rezultati male studije iz 2018. pokazali su da kamilica može promijeniti razinu kortizola, hormona stresa. 

9. Druženje sa životinjama

Kućni ljubimci nude druženje, ljubav i podrškui mogu djelovati pozitvno na osobe s različitim mentalnim problemima, uključujući tjeskobu. Vrijeme provedeno sa životinjama također može smanjiti anksioznost i stres povezan s traumom.