Produžite život hodanjem

Hodanje je dio svakog programa vježbanja, a za to ima dovoljno razloga - ljudi koji redovno hodaju imaju niži krvni tlak, manje kilograma, bolje opće zdravstveno stanje i duže žive od onih koji svugdje moraju autom.

Yahoo Health se potrudio prikupiti sve koristi koje ljudi imaju od hodanja i složiti ih u deset zapovijedi za zdrav život kroz hodanje:

1. Hodanje produžava život - pokazalo je istraživanje objavljeno 2011. godine, provedeno na skoro 28 tisuća ljudi između 40 i 79 godina, a trajalo je 13 godina

2. Hodanje smanjuje rizik od dijabetesa - dovoljno je pola sata dnevno za sprječavanje pojave dijabetesa 2, pokazalo je istraživanje iz 2002. godine.

3. Hodanjem vježbate mozak - 14 kilometara tjedno pomaže u povećanju sive tvari u mozgu, što smanjuje rizik od kognitivnih oštećenja i probleme s koncentracijom, pamćenjem i razmišljanjem. Osam kilometara tjedno štiti pamćenje i dijelove mozga zadužene za učenje kod osoba s Alzheimerovom bolešću.

4. Hodanje smanjuje tlak - pola sata dnevno, tri do pet dana u tjednu dovoljno je za osjetne promjene tlaka na bolje, čak i ako hodanje nije u kontinuitetu.

5. Hodanje je odlično za kosti - kilometar i pol hoda dnevno učvršćuje kosti u menopauzi, pokazalo je istraživanje iz 1994. godine, a kosti hodača inače gube na čvrstini četiri do sedam godina kasnije od onih koji ne hodaju

6. Hodanje smanjuje rizik od srčanog udara - 20 ili više kilometara tjedno smanjuje rizik od srčanog udara na pola, rezultat je istraživanja na 11 tisuća ljudi

7. Hodanje poboljšava raspoloženje - samo pola sata na traci za hodanje smanjuje tenziju i rješava depresiju brže nego antidepresivi, kaže istraživanje objavljeno u Journal of Sports Medicine

8. Hodanjem se troše kalorije - dvadeset minuta hodanja dnevno skida više od tri kilograma godišnje

9. Hodanje rješava nesanicu - tijekom jutra prošetajte tričetvrt sata i spavat ćete kao beba, dok noćne šetnje imaju suprotan učinak, kažu istraživači centra Fred Hutchinson u Seattleu.

10. Hodanje je dobro za srce - tri i više sati hodanja tjedno smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena, pokazalo je istraživanja na 72 tisuće ispitanica, a paralelno istraživanje na muškarcima pokazalo je smanjenje rizika za čak 50 posto.

Stoga, umjesto za volan, put pod noge ...