Pobijedite stres - ako to mogu vojnici, možete i vi

Hrvatski građani vrlo dobro poznaju pojam PTSP-a. Rat nije tako davno završio, žene i djeca trpe nevjerojatna maltretiranja (najčešće nasilje i seksualno zlostavljanje), većina građana naše zemlje pod svakodnevnom je torturom same države, pa su tu još neimaština, dugovanja, otkazi i da ne nabrajamo dalje. Ukupno gledajući, u današnjem svijetu najveći zdravstveni problem mogao bi se nazvati stresom jer gotovo da i nema čovjeka koji ga ne doživljava na ovaj ili onaj način.

>> Stres na poslu deblja

Istina, neki su otporniji, drugi pak slabiji, ali stres utječe na sve ljude. Upravo zato je važno znati na koje načine mu se možemo suprotstaviti. Naš um treba podršku, treba neku vrstu mentalnog štita. Brojna istraživanja pokazala su da je moguće pripremiti se za lakše podnošenje stresnih situacija i perioda koji slijedi iza njih. Stalna tjeskoba može štetiti neuronima što se kasnije manifestira u vidu slabijeg pamćenja i poteškoća u donošenju odluka. Ali ne treba očajavati. Strategije za borbu sa stresom postoje. Možda su u njihovom stvaranju najdalje otišli američki stručnjaci koji rade s marincima koji su prošli ratne golgote. Jedna od njih je Amishi Jha sa Sveučilišta Pennsylvania. Ona tvrdi da su žene dva puta manje izložene stresnim situacijama od muškaraca, ali da i dva puta lakše dožive PTSP od muškaraca nakon što se u njima nađu. Osim toga, žene su i do pet puta više osjetljive na svakodnevni stres od muškaraca, a te su tvrdnje poduprte i službenim izvješćima američkog Ureda za ratne veterane i Američkog psihološkog udruženja.

>> Kako ublažiti stres i umor koje uzrokuje posao

Srećom, stručnjaci su dokazali da se preventivnim i terapijskim metodama mogu pobijediti i teški oblici stresnih poremećaja i najobičnija svakodnevna živciranja. Američki stručnjaci su složni - ako je bilo uspješno kod američkih vojnika iz Afganistana i Iraka, sigurno će biti i uspješno kod 'običnih' ljudi. Evo nekoliko savjeta:

Za one koji su doživjeli stres

Izgradite metalni oklop uz meditaciju - meditacija povećava otpornost. Potrebno je usmjeriti se na sadašnjost, a ne razmišljati o potencijalno katastrofalnim zbivanjima u budućnosti. Nakon osam tjedana meditacije, marinci postaju manje osjetljivi na stresne situacije. Uz to su budniji i bolje pamte.

Prisjetite se teških situacija - kognitivna bihevioralna terapija pomaže u prepoznavanju i suočavanju sa stresnim situacijama i stresom koji ostaje iza njih. Drugim riječima, uz pomoć terapeuta osoba se prisjeća svega ali u manjem opsegu sve dok sjećanja ne izgube loš i uznemirujući učinak. Vizualizirajte prošlost, ali neka vam u tome pomogne stručnjak. Međutim, ne ovisite samo o profesionalnoj pomoći - svakodnevno 'vježbajte' osjećaj stresa i ojačat ćete. Ako naučite kako se vaše tijelo ponaša kada stres i tjeskoba nastupe, lakše ćete reagirati i smiriti sami sebe.

Vozite bicikl za dugoročnu otpornost - istraživanja pokazuju da vježbanje smanjuje stres, ali ujedno jača i moždane stanice koje su kasnije otpornije na tjeskobu. Naročito su dobre tjelesne aktivnosti na otvorenom poput vožnje bicikla. Svjež zrak i rad u grupi neprocjenjivo su korisni.

Kućni ljubimci smanjuju potrebu za lijekovima - Nova istraživanja pokazuju da posjedovanje kućnog ljubimca ima vrlo smirujuće djelovanje, smanjuje potrebu za lijekovima (poput antidepresiva), smanjuje intenzitet simptoma PTSP-a i tako dalje. Za to su najbolji psi.

Spavajte - urednim spavanjem vratit ćete hormone u ravnotežu; blokirat ćete djelovanje kortizola (hormon stresa) te potaknuti lučenje hormona koji igraju važnu ulogu u jačanju otpornosti organizma i uma na stres.

Za sve ostale

Zamislite trenutak napetosti - ojačajte sami sebe vježbama kod kuće; zamislite se u stresnoj situaciji. Zapišite što osjećate. Opišite sami sebi sve što se zbiva (Kanite na posao, dobivate otkaz, dijete vam je izbačeno iz škole, doživjeli ste prometnu nesreću, izgubili ste novčanik...)

Znojite se pet minuta na otvorenom  - Izađite iz teretane na otvoreno. Šećite, trčite, planinarite. Dovoljno vam je samo pet minuta - naročito ako ih provodite uz vodu (fontana, potok, jezero, more) da se mentalno oporavite.

Igra sa životinjama. Vlasnici kućnih ljubimaca mogu se oduprijeti svakodnevnom stresu uz igru s njima. Ako nemate kućnog ljubimca, ponudite susjedu da mu prošećete psa. Malo vremena s umiljatim životinjama bit će vam dovoljno da se vratite u normalu.

Spavajte - što vam je dan bio stresniji, dulje ostanite spavajući u krevetu. Neka vam u spavaćoj sobi ne bude ništa što vas asocira na uzrok stresa (izbacite računalo, laptop, televizor, papire s posla, itd.)