Pijete li previše kave dnevno?

Ako vam je prva kava kad još niste ni budni do kraja, a zadnja vam je kasno u danu, moglo bi lako biti da je pijete previše, a to definitivno nije dobro za vaše zdravlje.

Pijenje odgovarajuće količine kave ima brojne pogodnosti, osim uobičajenog dizanja energije. Različite studije pokazuju da odgovarajuća količina kofeina može zaštititi od srčanih bolesti i bolesti poput Alzheimera. Ali, koliko kave je previše i kako konzumacija previše kave može utjecati na zdravlje?

Da bi se dobili odgovori na ta pitanja, moramo znati koja je standardna količina kave, kao i koja je količina pretjerana i koji su zdravstveni rizici koje nosi sa sobom, poput tjeskobe, nesanice, probavnih smetnji, problema s mišićima, visoki krvni tlak i slično.

>> Utječe li kava na kvalitetu sna? >>

Preporučeni unos kave - uprava za hranu i lijekove kaže da je 200 mg kave standardni unos za osobe sa sporim metabolizmom i 400 mg za ljude s brzim metabolizmom. Međutim, učinci takvih količina kofeina razlikuju se od osobe do osobe ovisno o njihovoj toleranciji na kofein, piše Times of India.

Tolerancija na kofein - tolerancija na kofein dogodi se s vremenom i redovitom konzumacijom. Kofein djeluje poput psihoaktivne droge, jer blokira učinke adenozina i povećava dopamin i norepinefrin u mozgu, pa je stoga izrazito važno znati koja je razina vaše tolerancije na kofein.

>> Koliko kalorija ima kava, a koliko čaj? >>

Višak unosa i njegovi simptomi - kava stimulira živčani sustav i njezini učinci na mozak mogu se primijetiti u razini budnosti koju osjećate. Međutim, prekomjerni unos kave može uzrokovati ozbiljne zdravstvene nuspojave. Predoziranje kofeinom, koje se događa kada uzimate previše kofeina u piću, hranu ili lijekovima, može prouzročiti velike zdravstvene probleme, uključujući zbunjenost, halucinacije, povraćanje... Također, dovodi do povećanja razine kiseline u želucu, što uzrokuje žgaravicu i bol u trbuhu. Povećani nagon za mokrenjem može biti još jedan od glavnih simptoma prekomjernog unosa kave. Čak ometa apsorpciju i metabolizam kalcija u tijelu, što dovodi do stanjivanja kostiju. Unos kofeina mora se nadzirati kod trudnica jer povećava puls i metabolizam djeteta, usporava rast fetusa i povećava rizik od pobačaja. Za nekoga čije je gorivo kava, nadgledanje unosa kofeina postaje neophodno i mora se odmah prijaviti liječniku ako se konzumira u velikim količinama.

>> Zašto su kava i cigareta najgori doručak >>

Kako smanjiti kavu?

Ljubiteljima kave nikad nije lako smanjiti kofein. Osim simptoma poput umora, glavobolje i iritacije, osobi će biti teško ispuniti prazninu koju je ispunjavao kofein. Međutim, postupno, slijedeći niže navedene savjete, možete uspjeti:

1. Probajte kavu bez kofeina. Izgled i okusa je gotovo isti kao i kava s kofeinom, a puno je korisniji za vaše zdravlje.

2. Mnogi se ljudi ne mogu nositi s naglim promjenama. Ista logika vrijedi i za ljudsko tijelo. Osoba koja želi smanjiti kavu mora dopustiti svom tijelu da se pripremi za apsorpciju niže razine kofeina pijenjem manje šalica kave svaki dan. Primjerice, umjesto da konzumirate 8 šalica dnevno, smanjite broj na 7 šalica, a zatim 6 šalica sljedeći dan i tako dalje.

>> 5 razloga zašto je kava dobra za nas >>

Kava je čarobni napitak koji ako se uzima u pravim količinama može imati niz zdravstvenih blagodati. Stoga je važno znati koji je preporučeni unos kofeina i redovito ga nadzirati kako biste dobili maksimalnu korist od svake šalice kave.