Osnovna pravila usputne dijete

Usputna dijeta zvuči prilično nejasno i onako, ne baš pretjerano smišljeno, no zapravo je izuzetno korisno.

Naime, temelji se na ideji da manje promjene mogu dovesti do velikog cilja. Umjesto ograničenja i gladovanja, dijeta propisuje promjene u prehrambenim navikama zbog kojih kilogrami s vremenom nestaju sami od sebe.

Dijetu je osmislio njemački nezavisni institut Stiftung Warentest u suradnji s nutricionistkinjom Elisabeth Lange, a objavljena je u knjizi koja je izašla sredinom ožujka. Na lijevim stranicama knjige nalaze se popularne, ali kalorične namirnice, dok su na desnim stranicama navedene zdravije alternative.

>> Kakva je to - usputna dijeta >>

Usputna dijeta omogućuje mršavljenje bez velikih promjena i gladovanja. Željenu težinu možemo postići ako pametnim izborom namirnica prilikom svakog obroka uštedimo nekoliko kalorija. Za svaki obilan obrok postoji, naime, dobra alternativa.

Osnovna pravila:

Espresso, turska kava ili French press imaju manje kalorija od instant kave.

Kupujte isključivo kruh s cjelovitim zrnom, kruh koji izgleda tamno i ima nekoliko zrna nije nužno zdraviji.

>> Tko živi dulje i zdravije? >>

Kad želite pojesti kolač, birajte deserte s biskvitom i voćem. 

Na sendvič umjesto tvrdog sira (npr. ementalera koji ima 30 g masti) stavljajte meki sir (npr. Brie s 22 g masti).

Tjestenina je bolja od bijele riže, krumpiri (kuhani ili pečeni) su zdraviji od integralne riže, njoki i knedli su bolji od prženih krumpirića.

Trokut pizze je bolji izbor od kupovnog sendviča.

Umjesto pohanog i prženog mesa (15-30% masti) odaberite meso sa žara ili iz pećnice (1-1,5% masti).

>> Usputna dijeta - osnovna pravila >>

Umjesto bijelih (kremastih) umaka birajte crvene.

Umjesto kroasana jedite slance/klipiće.

Umjesto hot-doga pojedite hamburger kad vas uhvati želja za brzom hranom.

Umjesto čokoladnog namaza koristite marmeladu s komadićima voća (100 kcal manje na 100 g).

Za doručak umjesto hrskavog mueslija (500 kcal, 20 g masti) odaberite žitarice (245 kcal, 3 g masti).

I to bi zapravo bilo to... isprobajte! ;)