Male promjene dnevne rutine za veliki gubitak kilograma

Većina dijeta ili načina prehrane traže od vas da iz korijena promjenite vaše dotadašnje ponašanje i poglede na prehranu i tjelovježbu. S druge strane, ukoliko ste uglavnom zadovoljni sa svojom rutinom i želite samo malo promijeniti neke loše navike, ovih nekoliko savjeta odlično su mjesto za početak.

Jedite voće, nemojte ga piti. Bez obzira na to koliko nas iskrivljavanjem različitih podataka kompanije koje proizvode sokove željele uvjeriti u suprotno, voćni sokovi jednostavno nisu isto što i svježe voće. Svježe sezonsko voće ima do 7 puta više vlakana od procijeđenog soka i na duže će vrijeme zadovoljiti vašu potrebom za hranom. Isto tako, istraživanja su pokazala kako, vlakna na stranu, ni ugljikohidrati iz sokova nisu tako dobri kao oni iz voća. Kad žvačete hranu, stvarate više sline, što vašem mozgu šalje poruku kako se vaš želudac mora pripremiti za probavu. Ukoliko pijete sok, vaše tjelo jednostavno neće proći kroz ovaj cijeli proces što znači da ćete ubrzo opet biti gladni. Na kraju, nije nezanemariva ni činjenica da 100 grama voćnog soka od jabuke ima 48% više kalorija nego 100 grama „čvrste" jabuke.

Ne zaboravite dovoljno spavati. Većina nas zna kako ne spavamo dovoljno, ali istovremeno mislimo da je to posljedica stresnog života i brojnih obveza te da se tu gotovo ništa ne može učiniti. S druge strane, ukoliko ne spavate dovoljno bit ćete umorniji, gladniji i nervozniji. Znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji tvrde kako je dovoljno svega nekoliko noći lošeg spavanja da se odmah počnemo debljati. Stoga, prekinite ovu „kvaka 22" situaciju i prilagodite dnevni raspored tako da „uhvatite" barem 7 sati kvalitetnog sna svaku večer.

Nabavite pedometar i nosite ga svugdje sa sobom. Kao što nikada ne zaboravljate ponijeti mobitel sa sobom gdje god išli, stvorite istu naviku i kada je ova stvarčica u pitanju. Pedometar je uređaj koji mjeri broj koraka koje prijeđete u danu. Istraživanja su pokazala kako ljudi koji koriste pedometar dnevno naprave gotovo 2500 koraka više od ljudi koji ga ne koriste, što je otprilike kilometar i pol, odnosno potrošenih 100 kalorija više. Ako to činite svaki dan, godišnje možete izgubiti oko 5 kilograma.

Držite se pravila „3 tramvajske stanice". Istraživanje provedeno u SAD-u pokazalo je kako Amerikanci koriste automobil za dvije trećine svih putovanja do mjesta udaljenih manje od jedne milje (1600 metara), što je otprilike prosječna duljina tri tramvajske ili autobusne stanice. Isto tako, istraživanja pokazuju kako za svaki sat vremena dnevno koji provedete u automobilu imate 6% više šansi da budete prekomjerne težine. Situacija u Europi vjerojatno nije tako kritična kao „preko bare", ali vjerojatno ste i sami barem nekoliko puta do sada sjeli u automobil kako bi otišli do lokalnog dućana ili pošte udaljenih svega nekoliko stotina metara. Počnite trošiti kalorije umjesto goriva te ukoliko je vaše odredište u krugu kilometra i pol, ostavite ključeve od automobila kod kuće i prošetajte.

Pijte kavu kakvu piju vaši roditelji. Nije važno je li vaša omiljena šalice kave espresso, kava s mlijekom, turska kava ili ona bez kofeina. Ipak, u današnje vrijeme sve više ljudi pribjegava ispijanju različitih napitaka koji u svom nazivu imaju riječ „kava", a zapravo su deserti sa okusom kave. Prosječna fensi kava u SAD-u ima gotovo nevjerojatnih 400 kalorija, što je tek nešto manje od shakea kojeg prodaju fast food lanci. Zaboravite raznorazne instant mješavine, frappacina i ostale marketinške izmišljotine koje su prepune masti i šećera te se vratite kavi u izvornom obliku.