Mala škola zdravog života – 12. tjedan

Vjerojatno ste čuli da ne postoje prečice, i da je potrebno teško i dosljedno raditi kako bi vaše tijelo bilo u formi. To je istina. „No, ima par trikova koje možete iskoristiti kako bi smanjili tjelesnu težinu za lakše vježbanje", kaže Jillian Michaels.

Nitko nije u vrhunskoj formi cijele godine, čak niti glumci ili top modeli. Kad vidite da izgledaju kao milijun dolara, to su njihovi najbolji dani. No, kako to postižu, kako doći od dobrog do fantastičnog izgleda?

„Većim dijelom radi se o teškom radu i disciplini, no prečice ipak postoje u trenucima kada poželite izgledati fenomenalno", kaže Jillian. „Znate o čemu govorim, desetogodišnjica mature, vjenčanje, susret s bivšim dečkom ili djevojkom i slično."

Postoje sigurni i zdravi načini na koji možete upotpuniti svoju prehranu. Prvo i najvažnije, kada naporno vježbate vaše tijelo gubi osnovne vitamine i minerale. Prema tome, jedna doza multivitamina i minerala dnevno je dobar način za očuvanje dobrog zdravlja.

Michaels objašnjava da se vrlo jeftini vitamini masovno proizvode, uz korištenje najjeftinijih sastojaka. Stoga nema svrhe štedjeti novac kupujući jeftine vitamine ako nisu učinkoviti i kvalitetni. Što se tiče gubljenja kilograma, dodaci prehrani bogati balastnim tvarima pomažu jer kontroliraju osjećaj gladi i usporavaju probavljanje hrane, održavajući pritom potrebne razine šećera u krvi.

Aminokiseline imaju blagotvoran učinak na smanjenje kilaže, naprimjer carnitin za topljenje sala, tyrosin za smanjenje apetita ili glutamin za razvoj mišića. „No, zapamtite, ako jedete zdravu i uravnoteženu hranu, nikakvi vam dodaci nisu potrebni", zaključuje Jillian.

Vježba tjedna

Rad s utezima na lopti

Lezite tako da oslonite glavu, vrat i ramena na loptu za vježbanje. Neka vam koljena budu savinuta pod pravim kutem. Podignite utege iznad prsa i raširite ruke sa strane. Izdahnite, podignite utege i napravite trbušnjak. Ponovite dvadeset puta.

3 savjeta Jillian Michaels

Koristite: Kofein, koru bijele vrbe, kalcij, magneij, gugulsteron, alge i injekcije vitamina B12. Istraživanja su pokazala da su ovi dodaci prehrani korisni i da mogu dati kratkoročne rezultate. Naravno, prije uzimanja bilo kakvih dodataka konzultirajte se sa svojim liječnikom.

Ne trudite se: Capsaicin ili Cayenne, garcinia cambogia, gymnena sylvertre, pyruvate, yohimbe, glucomannan i hoodia. Ovi dodaci nemaju nikakve rezultate kada ih uzimate na svoju ruku. Nisu opasni, no nisu vrijedni novca koji ćete dati za njih.

Opasno: ephedra ili ma huang, pilule za mršavljenje u slobodnoj prodaji, laksativi, gladovanje, čišćenje. Ove metode stvarno nisu dobre, štoviše prilično su opasne i rezultati mogu biti katastrofalni za vaš metabolizam i zdravlje u dužem razdoblju.