Koliko vam zapravo treba kalorija dnevno?

Dnevni unos kalorija jedna je od brojki koju bi trebali pratiti ako želite imati svoju težinu pod kontrolom, jer je vrlo lako zaigrati se i u kratkom vremenu nabiti višak kilograma.

Upravo iz tog razloga pokušat ćemo vam dati glavne smjernice što i koliko treba jesti tijekom dana.

Potrebe za energijom variraju od pojedinca do pojedinca, ovisno o čimbenicima kao što su dob, spol, sastav tijela i razina tjelesne aktivnosti. Dnevna potrošnja energije zbroj je stope bazalnog metabolizma (količina energije koja se troši dok se potpuno miruje), termičkog efekta hrane (TEF, energija potrebna za probavu i apsorpciju hrane) i energije potrošene u tjelesnoj aktivnosti.

>> Koliko nam treba da spalimo kalorije od jedne pizze? >>

Za održavanje tjelesne težine potrebno je uravnotežiti energiju dobivenu hranom s onom koja se potroši na dnevnoj bazi. Da biste izgubili na težini, potrošnja energije mora premašiti unos, a da biste se udebljali unos energije mora premašiti potrošnju.

Današnji stil i tempo života su takvi da ne čudi da smo suočeni sa sve većom problematikom i učestalosti osoba s prekomjernom tjelesnom masom i pretilih ljudi. Sjedilački način života i minimalno kretanje smanjili su potrošnju energije za kretanje i fizičke aktivnosti, putujemo prvenstveno automobilima, a hrana je sve dostupnija i kaloričnija.

>> Još 10 ubojica kalorija >>

Puno puta ljudi ostaju isključivo na svojim potrebama za bazalni metabolizam, budući da se ne kreću i nemaju planirane tjelesne aktivnosti, koji se kod žena može kretati od 1100, 1200 pa do 1600 kalorija, odnosno kod muškaraca cca 1600 pa do recimo 2500 kcal.

Pa vi računajte...