Kako učinkovito prestati hrkati?

Mnogi spavači mogu smanjiti ili eliminirati hrkanje uz jednostavne prilagodbe noću, a u kompliciranijim slučajevima vrijeme je da se razmisli o kirurškim tretmanima, piše Sleep Foundation.

Ako vi ili vaš partner hrčete, ovdje savjeti koji vam mogu pomoći:

Izbjegavanje alkohola prije spavanja - alkohol može opustiti mišiće u dišnim putovima i potaknuti hrkanje. Izbjegavanje alkohola nekoliko sati prije spavanja može vam pomoći da bolje dišete tijekom noći.

Konzultirajte se s liječnikom - ako se hrkanje ne smanjuje ili uzrokuje ozbiljne probleme, konzultirajte se s liječnikom. Oni mogu isključiti ozbiljnije probleme poput opstruktivne apneje u snu i preporučiti odgovarajući tretman.

Koristite nosne trake ili dilatore - nosne trake ili unutarnji dilatori mogu pomoći povećati protok zraka kroz nos i smanjiti hrkanje. Ti uređaji su dostupni bez recepta i mogu biti korisni za mnoge hrkače

Korištenje medicinskih uređaja - nekim slučajevima, liječnik vam može preporučiti upotrebu medicinskih uređaja, poput nosne maske za liječenje opstruktivne apneje u snu.

Pokušajte vježbe usta - ove vježbe poznate su kao orofaringealne vježbe i utvrđeno je da učinkovito smanjuju hrkanje. One uključuju opetovano pomicanje jezika i dijelova usta na načine koji jačaju mišiće jezika, mekog nepca i grla. U jednoj studiji, tri mjeseca vježbi za usta dovela su do 59 posto smanjenja hrkanja.

Prestanak pušenja - pušenje može povećati rizik od hrkanja. Ako pušite, razmotrite prestanak kako biste poboljšali svoje opće zdravlje i smanjili hrkanje.

Promijenite okruženje u kojemu spavate - osigurajte si mirno spavačko okruženje. Tihi ventilatori ili bijela buka mogu pomoći prekriti zvuk hrkanja i omogućiti bolji san svima u kući.

Smanjenje tjelesne mase - gubitak viška kilograma može znatno smanjiti hrkanje, pogotovo ako imate prekomjernu težinu. Pokušajte uskladiti zdravu prehranu s fizičkom aktivnošću kako biste postigli i održali zdravu težinu.

Spavanje na boku - promijenite svoju spavačku poziciju. Ležanje na leđima često potiče hrkanje jer je dišni put skloniji blokadi u toj poziciji. Spavajte na boku kako biste poboljšali protok zraka i smanjili hrkanje.

Kao što je razvidno, postoji prilična količina načina koji djeluju, pa isprobajte sve dok ne pogodite pravi za vas.