Kako se samoosjećajno dodirivati?

Može li brzi trenutak samoosjećajnog dodira potaknuti slične dobrobiti za mentalno zdravlje kao meditacija, koja obično zahtijeva više vremena i predanosti.

Studija je pokazala da je jedna sesija samoosjećajnog dodira od 20 sekundi značajno smanjila stres i poboljšala mentalno blagostanje. Učinci na mentalno zdravlje bili su veći među ljudima koji su svakodnevno izvodili ovu mikrovježbu nego kod onih koji nisu prakticirali tako često.

Ova se studija nadovezuje na studiju njemačkih istraživača iz 2021. koja je pokazala da je 20 sekundi samoosjećajnog dodira snizilo razinu kortizola nakon što su ljudi bili podvrgnuti zadatku koji je izazivao stres.

Kako vježbati samoosjećajni dodir?

Prednost samosuosjećajnog dodira je ta što se može prakticirati bilo gdje. Prvo zatvorite svoj um i razmislite o nedavnoj pogrešci ili trenutku zbog kojeg ste se osjećali nedostojnim. Primijetite sve promjene u svom tijelu.

Drugo, pronađite najugodnije mjesto na tijelu za dodir. U studiji su ljudi držali ruku na srcu i jednu na trbuhu, ali su također bili poticani da koriste bilo koji drugi oblik dodira ako im je bilo ugodnije. Susman je savjetovao fokusiranje na osjet i toplinu dodira.

Treće, trebali bi se upitati: "Kako sebi mogu biti prijatelj u ovom trenutku?" usredotočujući se na opraštanje i prihvaćanje svojih nesavršenosti. Nakon 20 sekundi možete otvoriti oči i ponavljati sesiju koliko god je potrebno.

Rezultati studije su pokazali da što više ova praksa postane navika, to su veće dobrobiti za mentalno zdravlje.