Kako se probuditi odmoran?

Neki se bude iz prve, skaču iz kreveta i puni elana kreću u novi dan... no, više je ovih drugih koji se bude kao da ih je valjak pregazio i još barem sat vremena nisu pri sebi. Ovaj nesklad, prema studiji iz 2015., najčešće se događa zbog povišenog stanja takozvane inercije spavanja, cirkadijalnog procesa koji modulira pamćenje, raspoloženje, vrijeme reakcije i budnost nakon ustajanja.

Neki ljudi primijetili su osjećaj slabe reaktivnosti i ošamućenosti u periodu nakon gašenja jutarnjeg alarma. Posljedice inercije spavanja najčešće nestaju nakon 15 minuta do sat vremena, ali mogu potrajati i do nekoliko sati, piše CNN. 

Inercija spavanja loše utječe na kompleksnije kognitivne vještine kao što su evaluacijsko razmišljanje, donošenje odluka, kreativnost i slijeđenje pravila. Stanje postaje sve gore što je osoba neispavanija.

Čak i ako na poslu ne spašavate živote ili ne vozite teretne kamione po čitavu noć, inercija spavanja koja traje satima može naštetiti vašoj kvaliteti života.

Jedan način kako si možete pomoći jest da prvo postavite dva pitanja o svom spavanju, kaže stručnjak za spavanje, dr. Raj Dasgupta, klinički profesor medicine na Sveučilištu u južnoj Kaliforniji.

„Prvo pitanje je spavate li dovoljno dugo, a nakon toga, spavate li dovoljno kvalitetno," kaže Dasgupta.

On preporuča da se posavjetujete sa specijalistima za spavanje, koji mogu provjeriti imate li poremećaj spavanja.

Ali postoje jednostavniji faktori koji bi mogli ometati procese oporavka - kao što su konsolidacija memorije, regulacija hormona i emocija - a koji se događaju dok spavate.

Anksioznost ili depresija - anksioznost ili depresija troše mnogo energije, kaže Dasgupta. Ove bolesti također mogu negativno utjecati na vrijeme potrebno da zaspete, ali i na to koliko puta se budite noću, dodaje. Ponekad lijekovi za liječenje depresije ili anksioznosti mogu imati nuspojave kao što su nesanica ili blokiranje faza dubokog sna, upozorava.

Dehidracija - više od 50 posto vašeg tijela čini voda, koja je potrebna za mnoštvo funkcija u tijelu kao što je probavljanje hrane, stvaranje hormona i neurotransmitera ili slanje kisika do svih dijelova tijela. Dehidracija se povezuje sa smanjenom budnošću i povećanjem osjećaja pospanosti i iscrpljenosti.

Dijeljenje kreveta - „Osoba (ili kućni ljubimac) s kojim dijelite krevet ima veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna," kaže Martin. Možda osoba s kojom spavate ima poremećaj sna, možda hrče ili spava nemirno. Možda jednostavno ima drugačiji raspored od vašeg, a koji vas ometa. Ljubimci također mogu omesti vaš san pošto životinje nemaju iste navike spavanja kao i ljudi, dodaje.

Iscrpljenost - „Mnogo je stanja koja izazivaju iscrpljenost, ali ona neće nužno stvoriti osjećaj spremnosti za spavanje," kaže Jennifer Martin, profesorica medicine u školi medicine David Geffen na UCLA. Ta stanja uključuju kroničnu bol, poremećaje metabolizma ili štitnjače, anemiju i kroničnu opstruktivnu bolest pluća.

Loša okolina ili rutina spavanja - dobra higijena spavanja uključuje mračnu spavaću sobu koja je noću tiha i hladna - a koju koristite samo za spavanje i ništa drugo. Izbjegavajte konzumaciju kofeina manje od šest sati prije spavanja i ograničite konzumaciju alkohola, kao i teške i začinjene hrane, najmanje dva sata prije spavanja. Alkohol može spriječiti dublje faze sna, a teška hrana može izazvati probavne probleme koji ometaju okrepljujući san.

Neujednačeno spavanje - ponekad su naši rasporedi različiti vikendima u odnosu na ostatak tjedna, kaže Barnes. Dnevni rasporedi također se mijenjaju za one koji rade poslove u smjenama. „Česta praksa je da si kažete 'ok, petak je popodne, ne moram raditi sutra ujutro, mogu ostati budan dulje nego inače'", kaže Barnes. Možda ćete u subotu još i dulje ostati budni jer ni u nedjelju ne morate raditi, a onda otići ranije spavati u nedjelju jer se pripremate za radni tjedan.

Poremećaji spavanja - kad smo kod toga, poremećaji spavanja mogu značajno umanjiti kvalitetu vašeg sna, kaže Barnes. Netko s apnejom može se probuditi 50, 100 ili čak više puta svaku noć, dodaje. Drugi poremećaji spavanja koji mogu utjecati na razinu energije uključuju narkolepsiju i sindrom nemirne noge, navodi američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Idealno bi bilo da provjerite količinu i kvalitetu svog sna odlaskom u kliniku za spavanje, kaže Barnes.

Sjedilački način života - ako vodite sjedilački način života, vaše tijelo može se naviknuti na to da troši male količine energije, zbog čega ćete se osjećati umornije nego što biste trebali ako obavljate tek osnovne dnevne aktivnosti, kaže Martin. Svjetska zdravstvena organizacija preporuča najmanje dva i pol sata umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno za sve odrasle osobe, a trudnicama se preporuča dva i pol sata tjedno umjerenih aerobnih ili vježbi snage.

Sve u svemu, postoji cijeli niz okolnosti zašto bi se budili umorni, a gotovo sve od njih možete na neki način riješiti - pa onda ih i riješite!