Kako resetirati metabolizam u tri koraka

Konvencionalno vjerovanje da srednja dob neizbježno donosi sporiji metabolizam nije baš ispravno. Naime, studija je otkrila da se metabolizam može usporiti s godinama, ali to se zapravo događa tek nakon 60. godine - s nominalnim stopom od 0,7 % svake godine.

Usporavanje metabolizma pojedinca često je povezano s načinom života - s povećanjem životnih obaveza raste i konzumacija brzih obroka, dok tjelesna aktivnost dolazi u drugi plan u odnosu na posao i obiteljske obveze, piše The Healthy.

Sjajna je vijest, kaže Dan LeMoine, da je to moguće modificirati. LeMoine je savjetnik za prehranu koji je certificiran od strane American Fitness Professionals & Associates (AFPA) i objašnjava: Iako je osnovna stopa metabolizma našeg tijela uvelike određena našom genetikom, niska energija i poteškoće s gubljenjem kilograma često su samo znakovi da je vrijeme za razvoj nekoliko ponašanja.

Dakle, ako osjećate da vaš metabolizam nije ono što je nekad bio, resetiranje metabolizma može biti ono što vam je potrebno kako biste vratili svoju osnovnu razinu "sagorijevanja" (i širok raspon tjelesnih procesa koje pokreće) kako biste mogli funkcionirati što učinkovitije.

Je li moguće resetiranje metabolizma?

"Jedna od stvari koje često vidimo u našoj klinici je da ljudi dolaze i, svaka im čast, pokušavaju živjeti zdravo, dobro se hraniti, vježbati", kaže LeMoine. "Pa ipak, još uvijek otkrivaju da stvari jednostavno ne funkcioniraju kao prije - moraju raditi dvostruko više da bi održali težinu ili jednostavno ne mogu smršaviti."

LeMoine kaže da je ova borba najveći znak da vaš metabolizam ne funkcionira optimalno kako bi mogao. Dok neki pojedinci imaju endokrine ili metaboličke poremećaje zbog kojih njihov metabolizam radi sporije, nekoliko jednostavnih savjeta moglo bi pomoći.

Kako resetirati metabolizam

LeMoine kaže da ne postoji jedinstveni pristup metaboličkom resetiranju. Svačije tijelo, stil života i zdravstvena povijest potpuno su jedinstveni, "i mislim da je to ono što se gubi u mnogim planovima za resetiranje metabolizma", kaže on. "Kalorije unosite, kalorije trošite, svi dobivaju isti popis hrane ili plan vježbanja." Pogotovo ako već dajete sve od sebe kako biste se dobro hranili i vježbali, ali vam se još uvijek čini da se borite s usporenim metabolizmom, nije novost reći da se zbog ovog pristupa rezanju kolačića možete više osjećati frustrirano nego uspješno.

Umjesto toga, ovaj nutricionist predlaže da razmislite o metaboličkom resetiranju kao rješavanju onoga što konkretno ometa vaš metabolizam. Može biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da bi se uvele održive promjene u načinu života. Na temelju svog iskustva rada s ljudima na resetiranju metabolizma pojedinaca, LeMoine nudi tri koraka koja možete testirati kako biste svoj vratili u ravnotežu i pravilan protok.

Hidratacija - hidratacija se, kaže, odnosi na količinu i kvalitetu. Osam čaša vode dnevno je dobra smjernica, ali postoje i drugi načini da odredite koliko vode trebate popiti dnevno. Što se tiče "kvalitete" hidratacije, LeMoine kaže da većini vode koju pijemo zapravo nedostaju minerali u tragovima i elektroliti koji pomažu hidratizirati vaše stanice. (Za to možete zahvaliti pročišćavanju, iako je to mudra rutinska praksa). "Dakle, radi se o tome da budemo sigurni da dodajemo neke minerale u tragovima ili elektrolite, jedući puno povrća bogatog mineralima", kaže. "Ono što vidimo je da kada stanična hidratacija raste, raste i metabolizam."

Spavanje - otprilike polovica Amerikanaca bori se s nedovoljno sna, prema istraživanju iz studenog 2022. objavljenom u JAMA Network Openu. Istraživanja, poput jedne studije iz 2019. u Journal of Lipid Research, pokazala su da čak i kratkotrajna deprivacija sna može utjecati na vaš metabolizam. Mogući zdravstveni problemi tu ne staju - evo što se događa vašem tijelu kada ne spavate dovoljno. Ali, kaže LeMoine, "Čarobne stvari se događaju kada duboko spavamo, mirno spavamo: naša tijela se oporavljaju, popravljaju, hormoni se počnu uravnotežiti, a kada ste odmorni, to utječe na bolju prehranu, više kretanja - sve samo počinje grudati se na prekrasan način."

Jedite dovoljno - LeMoine kaže da često vidi kako ljudi reagiraju na probleme s metabolizmom i debljanje strogim ograničavanjem prehrane. Smanjenje unosa kalorija može rezultirati početnim gubitkom težine, ali premalo jedenje ili brza dijeta neće zadržati težinu - zapravo, usporava vaš metabolizam. To je zato što se vaš metabolizam prilagođava ograničenju hrane i gubitku težine kako bi kritični sustavi, poput srca i pluća, održali funkcioniranje.

Sve je moguće, pa i resetirati svoj organizam da radi bolje... pa zašto ne bi probali?