Kako ostvariti novogodišnje odluke?

Ljudi uglavnom dobro reagiraju na nove početke, recimo, na datume kao što su Nova godina, rođendani, pa čak i ponedjeljak.

Tada ste dodatno motivirani da se uhvatite u koštac sa svojim ciljevima jer se osjećate spremnima okrenuti stranicu nakon određenih neuspjeha. Možda ste prošle godine namjeravali prestati pušiti, početi trenirati i odlaziti u krevet u razumno vrijeme, ali niste to ostvarili.

Novi početak poput nove godine omogućuje vam da te pogrešne korake ostavite iza sebe i otvorite novo poglavlje u svom životu.

Dozvolite si odstupanja od odluka - ako imalo odstupite od svoje novogodišnje odluke, instinktivno biste se mogli osjetiti neuspješnima i htjeti odustati. Na primjer, planirali ste ići rano u krevet svake večeri, ali niste mogli odoljeti ostati budni do kasno jednog petka kako biste pogledali dodatnu epizodu omiljene serije. Nakog toga odjednom osjećate da ste zakazali. Srećom, postoji način da se izbjegne ovakva situacija. Postavljanjem teških ciljeva, kao što je vrijeme za spavanje u 22 sata svake večeri, ali davanjem jedne ili dvije prilike za odstupanje od odluke, možete postići bolje rezultate nego postavljanjem teških ciljeva bez fleksibilnosti. Vaš rastezljivi cilj drži vas motiviranima, a sposobnost da proglasite izvanredno stanje održava vas da gurate naprijed nakon pogrešnog koraka.

Napravite precizan plan - istraživanja su pokazala da dodavanje preciznih vremenskih oznaka u vaš plan pomaže zapamtiti kada treba djelovati. Obavezno navedite detalje kada i gdje ćete djelovati. Ako je vaša novogodišnja odluka da meditirate pet dana u tjednu, plan poput "meditirat ću radnim danima" bio bi previše nejasan. Ali plan temeljen na naputku kao što je "radnim danom ću meditirati u uredu tijekom pauze za ručak" bio bi puno djelotvorniji.

Neka ostvarivanje odluka bude zabavno - većina ljudi teži učinkovitosti kada je u pitanju postizanje ciljeva. Ako želite biti u formi, smatrate da će naporan trening biti prava stvar za postizanje brzog napretka. Ako želite biti uspješni na fakultetu, pretpostavljate da su duge sesije učenja bez ometanja ključne. Ali istraživanje je pokazalo da fokusiranje na učinkovitost može smanjiti vašu motivaciju jer ćete zanemariti još važniji dio jednadžbe: uživate li u činu potrage za ciljem.

Razmislite o kaznama - ovo može zvučati loše, ali spoznaja da će uslijediti određena kazna ko ne ispunite svoju novogodišnju odluku može dodatno probuditi vašu motivaciju. Jedan jednostavan način da to učinite je da kažete nekolicini ljudi o svom cilju jer ćete se osjećati posramljeno ako kasnije provjere i otkriju da ga niste ispunili. Ako biste odluku rekli svim svojim pratiteljima na društvenim mrežama, to bi dodatno povećalo vašu motivaciju.

Zatražite malu pomoć od svojih prijatelja - provođenje vremena u društvu uspješnih ljudi može poboljšati vaš učinak. Ako je vaša novogodišnja odluka trčati maraton ili napisati knjigu, bilo bi mudro da se počnete družiti s prijateljima koji su stigli do cilja i mogu vam pokazati kako se to radi. Samim zajedničkim provođenjem vremena ćete biti skloni prilagoditi se njihovim obrascima ponašanja. Također, studije pokazuju da ćete, ako izričito pitate uspješne prijatelje kako su postigli zajednički cilj i sami isprobate te taktike, dobiti još veću prednost.

Za kraj, još jedna mala pomoć - recimo, Nova godina je prošla dok čitate ovaj članak, a vi osjećate da ste već doživjeli neuspjeh. Znanost kaže da niste. Možete početi ispočetka na bilo kojem novom početku koji odaberete - sljedeći ponedjeljak, sljedeći mjesec ili vaš rođendan. Ili odaberite bilo koji dan za početak ispočetka i slijedite ovih pet koraka za uspostavljanje još jedne dobre navike.