Kako ostati na svojoj idealnoj kilaži?

Vrijeme je da unesete neke promjene u svoju dnevnu rutinu. Prehrana i tjelovježba imaju glavnu ulogu u skidanju viška masnoće i kilograma, a s tim se slaže i registrirana dijetetičarka Melissa Mitri, koja je za portal Eat This podijelila pet malih stvari koje možete učiniti svaki dan kako biste smršavjeli, a ne uključuju drastične dijete.

Ograničite konzumaciju rafiniranog šećera - ako želite smršavjeti, još jedna stvar koju ne biste trebali konzumirati jest rafinirani šećer. Proizvodi poput sokova, gaziranih pića, energetskih napitaka, zaslađene kave, slatkiša, proteinskih pločica, aromatiziranih jogurta i drugih pakiranih proizvoda često su puni dodanih šećera koje biste trebali izbjegavati ili njihovu konzumaciju barem svesti na minimum, savjetuje Mitri.

Pratite svoje fitness i prehrambene navike - praćenje vaših navika vježbanja i prehrane od samog početka pomaže vam da pratite što radite, a što ne. Prema Mitri, ova promjena može vam dati odličan uvid u to što biste odmah trebali promijeniti kako biste zaustavili loše navike koje usporavaju vaš gubitak težine te samo pridonose nepotrebnom debljanju. Naprimjer, možda potpuno nesvjesno grickate nezdrave međuobroke ili se prejedate za večerom, a praćenje vaših prehrambenih navika pomoći će da to prepoznate, savjetuje dijetetičarka.

Povećajte unos proteina za doručak - postoji mnogo studija koje povezuju unos proteina s gubitkom težine. Naprimjer, istraživanje objavljeno u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition navodi da je prehrana bogata proteinima hvaljena kao jedan od najuspješnijih načina skidanja suvišnih kilograma. Posebno uspješne rezultate pokazuju proteini za doručak.

Povećajte unos vode - prema istraživanju provedenom na Sveučilištu Johns Hopkins, ispijanje dovoljne količine vode može ubrzati vaš metabolizam, smanjiti apetit i učiniti vaše treninge učinkovitijima. Naime, sve su to ključni čimbenici koji mogu pomoći prilikom skidanja neželjenih kilograma ili održavanju željene težine.

Smanjite unos alkohola - vaša omiljena boca bijelog vina ili voćni koktel, nažalost, nisu najbolji izbor ako želite smršavjeti. Zapravo, pijenje alkohola je siguran način da se zasitite isključivo praznim kalorijama, što dovodi do debljanja.

I to je to...