Kako lakše zaspati bez problema

Lagane večernje vježbe kao što su čučnjevi i podizanje listova mogu rezultirati boljim spavanjem i potencijalno smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti kod starijih osoba, sugerira nova studija.

Prethodne studije su otkrile da su dugotrajno sjedenje i nedovoljno sna povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i smrti.

Međutim, rigorozna tjelovježba prije spavanja se ne preporučuje jer može povećati tjelesnu temperaturu i otkucaje srca, što dovodi do loše kvalitete sna.

Oko 30 sudionika u ovoj novoj studiji odradilo je dvije četverosatne večernje intervencijske sesije duljeg sjedenja i sjedenja prekinutog trominutnim pauzama za aktivnosti svakih pola sata.

Vježbe koje su radili uključivale su čučnjeve, podizanje listova i koljena u stojećem položaju. Koautorica studije Meredith Peddie navela je da su odabrane ove jednostavne vježbe jer ne zahtjevaju nikakvu opremu niti puno prostora, a možete ih raditi i dok gledate emisiju na TV-u.

Istraživači su otkrili da su sudionici spavali 30 minuta dulje, a naveli su da ljudi mogu dobiti sličan pozitivan učinak ako hodaju po kući ili marširaju na licu mjesta. Može pomoći čak i malo plesanja.

"Najvažnije je da redovito ustajete iz stolice i pokrećete svoje tijelo", navodi dr. Peddie.