Jednostavne promjene za bolje zdravlje

Zdravlje nije jednostavna stvar: zapravo postoji mnogo različitih čimbenika - od prehrane, korištenja društvenih mreža, kretanja, pa sve do izbjegavanja određenih nezdravih navika, a to dokazuju i mnogobrojna dosad provedena istraživanja.

Kako donosi britanski Daily Mail, samo nekoliko jednostavnih promjena može značajno poboljšati naše zdravlje, kako mentalno tako i fizičko.

Hodajte barem 10-ak minuta dnevno - mnogi ljudi bi mogli izbjegavati vježbanje jer se ne vole znojiti u teretani. Ali čak i samo 10 minuta hoda dnevno, za koji nije potrebno članstvo u teretani, dovoljno je da osjetite dobrobiti vježbanja i poboljšate mentalno zdravlje, kaže liječnik Jeff Lambert. Isto tako, mnoge dosadašnje studije pokazale su da ljudi koji redovito vježbaju imaju manji rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, nekih vrsta raka, depresije te demencije.

Jedite samo kada ste gladni - većina ljudi ima rutinu jedenja. Međutim, izbjegavanje konzumiranja hrane kada nemate apetita i pretjeranog grickanja tijekom dana može poboljšati zdravlje, tvrdi nutricionistica Emily Leeming. Ova praksa, poznata kao intuitivno jedenje, koju su 90-ih razvili američki znanstvenici, uključuje oslanjanje na osjećaj gladi i sitosti da bi se odlučilo kada, odnosno koliko jesti. Studije su povezale ovaj zanimljivi pristup jedenju s nižom tjelesnom težinom, pozitivnom slikom o tijelu, nižim stopama poremećaja prehrane i općenito boljim zdravstvenim stanjem.

Odmorite se od društvenih mreža - već je odavno poznato da previše vremena ispred ekrana nije dobro ni za mentalno ni za fizičko zdravlje. Jednostavno, brisanje određenih aplikacija s telefona ili stavljanje telefona izvan dohvata tijekom određenih dijelova dana može pomoći, objašnjava dr. Jeff Lambert, asistent profesora psihologije zdravlja i vježbanja na Sveučilištu u Bathu.

Okrenite se samoodrživim promjenama - oni koji su se u prošlosti okrenuli brzim dijetama ili intenzivnim vježbama vjerojatno su se suočili s realnošću da nema brzog rješenja za postizanje dugoročnih rezultata, pa tako ni onda kada se radi o poboljšanju zdravlja. Stoga je najbolji savjet da uvedete promjene kojih se jednostavno možete pridržavati, odnosno koje su same po sebi održive. S istim se slaže i profesor Colin Greaves, stručnjak za promjenu načina života na Sveučilištu u Birminghamu.

Uživajte u hrani - iako zdrava hrana na prvi pogled mnogim ljudima ostavlja dojam bezokusnih namirnica, uživanje u onom što jedete ključ je da ostanete zdravi, smatra liječnica Sarah Berry. Ona tvrdi kako je za mnoge od nas hrana puno više od samog načina dobivanja energije, ona je dio naše kulture i obiteljskog života, veliki je dio druženja i često je usko povezana s našim emocijama.

Nije baš tako komplicirano, slažete li se? ;)