« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 20 dana i 14 sati
HMMM...

Jedete ll zbog stresa?

Trebali bi ovako - kad osjetite potrebu za jelom zbog stresa, dosade, tuge ili drugih emocija, ustanite i prošetajte ili vježbajte

Muči vas stres?
Muči vas stres? (Arhiva)
Više o

hrana

,

stres

Ljudi imaju tendenciju jesti slatko i junk food kada su pod stresom. Ova vrsta hrane zapravo smanjuje razinu hormona kortizola u vašem krvotoku, čime privremeno ublažava stres i zbog toga tražite hranu kad ste pod pritiskom.

Ali i za to postoji rješenje. Možete smanjiti žudnju za jedenjem i ostati zdravi uz savjete dijetetičara i psihologa za hranu.

Imajte strategiju za grickalice - ako ste tip osobe koja obično jede kao odgovor na stres, pri ruci imajte nisko kaloričnu hranu, poput baby mrkve, kriške jabuke ili celera - predlaže Jennifer Nasser izvanredna profesorica nutricionističkih znanosti na Sveučilištu Drexel. Razmislite i o dodavanju malo proteina u obliku maslaca od orašastih plodova kako biste pojačali sitost.

Radite nešto drugo - jJelo nikada ne rješava problem zbog kojeg ste pod stresom, ali može stvoriti nove i onda ćete imati problem s gubitkom kilograma - kaže Deborah Beck Busis, direktorica programa Beck Diet Programs. Od jedenja zbog stresa se možete obraniti odlučivanjem što ćete umjesto toga raditi. Ponekad kad ste pod stresom, trebate izvući dodatnu energiju. Zato kada dobijete želju za jelom vam je potrebna distrakcija.

Razmišljajte dugoročno - istraživanja pokazuju da zadovoljstvo koje doživljavate kad jedete finu hranu traje samo tri minute - kaže Susan Albers, psihologinja s klinike Cleveland. Ljudi nemaju uvijek svijest o tome kako se pojedina hrana koju jedu uklapa u širu sliku - kaže dr. Michaelides. Stoga neće shvaćati da ih onaj čips od tortilje u konačnici neće dovesti do cilja da se osjećaju zdravije, imaju više energije ili postignu idealnu težinu.

Šetajte  - vježbanjem se oslobađaju endorfini koji mogu potaknuti opuštanje - tvrdi. Ako možete izaći van, svježi zrak ujedno je i prirodni reduktor stresa. U stvari, hodanje samo 15 minuta dnevno može obuzdati žudnju za slatkim, pokazalo je jedno austrijsko istraživanje i to može pomoći u ublažavanju samog stresa.

Što ćete i kada jesti - kad ste pod stresom, dijelovi vašeg mozga koji vas mogu spriječiti da pojedete nešto što niste namjeravali jesti nisu umreženi, kaže dr. Michaelides. Dakle, ako znate da ćete jesti, presudno je upoznati svoje okidače za jedenje zbog stresa kako biste mogli napraviti plan kada se ti okidači aktiviraju. Ako obično volite nešto prigristi u 15 sati kad se stres na poslu naglo podigne, onda planirajte što ćete jesti u to vrijeme, a da to nije čokolada ili čips.

09.02.2021. 13:01:00
    
Razgovor RSS komentara novi komentar ↓
  1. avatar
    armando
    09.02.2021. 17:37
    treba jesti uvijek u isto vrijeme
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh