Jedete li previše proteina?

Protein je esencijalni nutrijent sastavljen od aminokiselina. Vaše tijelo treba prehrambene proteine ​​kako bi obavljalo osnovne funkcije, što je najvažnije - stvaranje i održavanje svake stanice u tijelu, uključujući one u mišićima, kostima i tkivima.

Količina proteina koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi, spolu, težini i razini aktivnosti, objašnjava dr. Raj Dasgupta.

"Općenito, odrasle osobe trebaju oko 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Sportaši i vrlo aktivni ljudi možda će trebati više, oko 1,2 do 2,0 grama po kilogramu. Starijim odraslim osobama i onima koji se oporavljaju od bolesti također će trebati više proteina kako bi ostali zdravi," kaže Dasgupta.

Čitajte dalje kako biste saznali šest znakova da jedete previše proteina.

Dehidracija - jedan od načina na koji previše proteina utječe na rad bubrega jest taj da može uzrokovati češće mokrenje. Kada vaše tijelo uđe u ketozu, metaboličko stanje obilježeno povišenim razinama ketonskih tijela u krvi ili urinu, to također može dovesti do dehidracije ili neravnoteže elektrolita. Kada se to dogodi, možda ćete morati povećati unos vode.

Gastrointestinalni poremećaj - višak proteina, posebno ako ga jedete umjesto drugih hranjivih tvari, može također uzrokovati gastrointestinalne smetnje. To može biti u obliku mučnine, proljeva, zatvora i probavnih smetnji.

Loš zadah - jedno istraživanje je ustanovilo da visok unos proteina preko hrane može dovesti do viših razina uree i drugih dušikovih otpadnih proizvoda. Kako tijelo razgrađuje proteine ​​tijekom probavnog procesa, ono proizvodi amonijak ako je prisutan višak uree, što dovodi do neugodnog zadaha.

Nutritivna neravnoteža - proteini su vrlo zasitni i s fokusom isključivo na proteine, mogli bi istisnuti drugu hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su kvalitetni ugljikohidrati i masti. To u konačnici može dovesti do rizika da ne dobijete dovoljno drugih hranjivih tvari poput vlakana, vitamina, i minerale, koji mogu utjecati na cjelokupno zdravlje.

Problemi s bubrezima - ako već imate bolest bubrega, visokoproteinska dijeta može pogoršati funkciju vaših bubrega jer se tijelo možda neće moći riješiti svih otpadnih tvari povezanih s proteinima. Neka nedavna istraživanja sugeriraju da čak i oni bez prethodno oštećene funkcije bubrega mogu osjetiti bubrežne simptome.

Srčane bolesti - visokoproteinska dijeta, posebno ona s puno crvenog i prerađenog mesa, može povećati rizik od srčanih bolesti zbog više masti i kolesterola. Studija iz 2024. pokazala je da konzumiranje više od 22 posto dnevnih kalorija iz proteina može povećati rizik od ateroskleroze. Tada arterije postaju zadebljane ili otvrdnute zbog nakupljanja plaka u unutarnjoj ovojnici arterija.

Sve u svemu, ako mislite da su ćevapi salata, razmislite još jednom....