« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 8 godina i 6 mjeseci
KAD STE U STISCI

Isprobajte 'zatvorsku' vježbu za čitavo tijelo

Nemate vremena ni prostora za dugi trening? Evo jednog 'zatvorskog' rješenja

Vježbanje na zatvorski način
Vježbanje na zatvorski način (Deviantart)
Više o

trening

,

vježbanje

,

zatvorska vježba

Ova zatvorska vježba  (ime je dobila po tome što je, pogađate, vrlo zastupljena u zatvorima u kojima nema mnogo mjesta za vježbanje) prisutna je u brojnim režimima treninga u različitim sportovima, a sva njena ljepota ja u tome što ne zahtijeva puno vremena ni puno prostora.  Ne zahtijeva ni puno opreme - trenirka, majica i tenisice i eventualno sportski madrac za vježbanje - a predstavlja sjajnu opciju za jačanje gornjeg i donjeg dijela tijela i nekih ključnih mišića. Bez problema je možete obavljati kod kuće; sami birate intenzitet.

Međutim, vježba nije nimalo lagana, naročito ako je nikada niste radili, ali to ni ne čudi s obzirom da kroz nju vježbate čitavo tijelo. Vrlo je funkcionalna i zaista djeluje.

  1. Budite u stajaćem položaju, noge neka su udaljene malo manje od širine ramena
  2. Spustite se u čučanj, dlanove položite na tlo
  3. Izbacite obje noge istovremeno unazad kako biste došli u položaj za sklek
  4. Napravite sklek
  5. Vratite noge u položaj čučnja s rukama sa strane, dlanovima na tlu
  6. Skočite u zrak iz čučnja koliko god možete istovremeno dižući koljena do grudi, a ruke dižući iznad glave
  7. Ponovite 20 puta
  8. Napravite stanku
  9. Ponovite 19 puta
  10. Napravite stanku
  11. Ponovite 18 puta i sve tako dok ne odradite ukupno 20 smanjujućih ponavljanja

Radeći ovu vježbu, bez obzira na brzinu, svakome će srce početi brže kucati i lako će ostajati bez daha. Možda se čini jednostavnom, ali nije. Međutim, korisna je pa se isplati pomučiti. Ponavljamo, ovom vježbom jačate čitavo tijelo. Zašto je ne biste isprobali.

27.05.2011. 16:26:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh